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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 2 \* {: e8 C% T
# t" ?0 Q+ x1 y, S" R主打王牌：新鲜水果和蔬菜 l& U/ K- a* I
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
. _ L0 b1 @1 y; o% i* z, ?% d# [, P橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队：谷物
' m3 A8 S8 Z7 E( {9 c面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。- I3 ~; [* Y$ g
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第三阵营：牛奶和奶制品
: N+ k% q @2 n低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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最后防线：肉和坚果7 f, O* ~2 \# j: Q5 N- M. Q0 X* v$ x
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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( ^9 F# a; M3 x [! Q四大原则： N0 X! J( o( x" G* d
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
, X4 T2 h7 d [1 L+ W原则二：两餐之间避免吃糖；
" |. s+ _7 w5 l |0 ^' ?" H {* J' A原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；9 H/ n" Y+ d8 L# Y$ e. X, `
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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