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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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$ e. H, m! Z# P |9 z主打王牌：新鲜水果和蔬菜
+ L% r* i1 V: y) t莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
! \/ Z3 W2 i( }4 K P) V5 l7 q1 w橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队：谷物
7 j* @- R& r$ [ J8 X; J4 }, @面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。( V0 B) Z; k$ v
}( _$ L/ N' L4 w" Z1 P第三阵营：牛奶和奶制品
1 r- ^1 B8 C3 G- G# y低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。- l: v* [2 b4 M$ K5 ^4 p: `+ Q
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最后防线：肉和坚果
7 z6 A$ c1 r2 j; M' Y; Y鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。0 z. O1 Z0 n, ?4 }* d' F
; ^6 U, M: e! }1 R0 e$ l5 m+ u3 Y四大原则：
2 E$ }; A0 A+ \* e0 h7 ^原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
8 a3 K" C8 y% h1 ^" a2 u1 z6 [原则二：两餐之间避免吃糖；
; ~. p L- ]. U6 X6 M原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
$ t! W" x2 O) g# \) |原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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