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【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

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发表于 2008-8-25 11:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 : H5 z2 v7 N( }$ X# h! o$ h# K5 N
' d. U" ^  i7 ]3 p* L' i
主打王牌:新鲜水果和蔬菜
- r& \- ]( C! i, D$ b莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。7 C8 a* ^% [3 `% ^1 p" i( W
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。+ T- @4 @9 d/ l# d0 Q
3 g4 j( D, R5 k% Z4 x2 j
第二梯队:谷物/ }5 I; k  d6 S2 W! U
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
, l2 I% D. h9 r  h& A" \9 B, \1 X2 r/ F9 u9 c' a  X$ t0 E! H' Y6 S
第三阵营:牛奶和奶制品. A" {% y* r, r. n
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
0 K$ |( u2 j% `" p" W- Z# k  |0 c9 F& V2 y! J
最后防线:肉和坚果
7 ~* L- c) A2 Q1 T鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
! G& S- ?$ c4 @* M, J0 `  F0 M0 e2 A
四大原则:
, u5 g  x8 U" G% M0 q6 U# C' j原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;
' Y' z7 F, w  V" U7 b9 t0 W原则二:两餐之间避免吃糖;) e: c2 w$ w  B% e& t7 M) s
原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;% i5 i1 t" j3 Z
原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。
发表于 2008-8-25 11:33 | 显示全部楼层
面包也算吗?爆米花?好像都是高热量的事物类!
发表于 2008-8-25 20:34 | 显示全部楼层
美食当前,能不吃的,应该算是少数吧
发表于 2008-8-27 01:51 | 显示全部楼层
还是抵挡不了零食的诱惑啊
发表于 2008-9-7 22:59 | 显示全部楼层
我还是好喜欢吃零食
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