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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： $ N8 f, z' l; \
手部运动
% {- e3 Q. s2 S0 u8 B' v4 L A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。, b8 m8 u# h8 u
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。5 T5 w$ z: G, }. f1 r
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
4 r8 J- S7 `6 @7 y: l; B% F B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
8 {, a0 x+ U6 ^$ M) m& Y9 {$ E 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。. X m8 r, f1 _
将两手上下摆动，放松。. B! q; k; I0 d! I& T
颈部与肩部运动
c! e. I1 D: g; ~ 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。+ O/ u8 L- X) a
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
1 v9 ]. D+ J2 f4 F& I( I 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
! e# e' c( ?# g& G& u. s 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。% ^) j5 c1 t0 o- D- b2 W' ?8 I
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
. Y4 Z+ z4 D# m1 d: j, v( A 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。7 o2 l% |; {( K! f$ ~
脚部与足部运动0 G* Y" y! T7 O8 w9 ]; o
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
% Y) W7 R1 d5 S0 g 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。8 c$ e9 [/ ]! I! Z7 n) }
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
7 X! I: t I8 r" ~+ n 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
0 a% f |3 m4 B+ z0 g# U 手部与脸部运动# p4 e8 Q- O1 C$ P$ u' M0 G7 ~. }. A
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
- s3 j) b8 s8 J 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
/ V! f7 ?3 q4 p; D# ]& I 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
. C+ _: d! P' ^% V# C 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。# t/ o4 g, s$ f `2 X
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
, ?4 W5 M3 \% j, Y9 C( z6 L r X 沿着下颚向下按摩。/ x. ~/ x& O% j; D8 g+ o- U( U& A
下颚左右转动各5次。
' Q( O4 d2 @3 f- E# r 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
- k5 o9 M, r' t; C 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试