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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ; _0 f; r8 ?$ f q, H+ E
手部运动' E+ }) w. Q9 {, o
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。& Z+ I$ h, P/ P3 u; i! N4 q; D S1 b7 _
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
K# e+ P" |1 ^ s A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
' `( ]$ z6 \/ R0 u B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
4 Q7 C/ G/ v/ H N 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
/ I1 Z, u4 l, |9 N7 ^: D8 @. [ 将两手上下摆动，放松。
( V' a- u: D/ v: Q; Q 颈部与肩部运动( l4 g$ d3 X, U2 w. m
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
0 S& I, l$ ]% u: @' S 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。/ O& s; n, z* q9 @3 ~" D$ g
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
4 |6 ` Y0 g* e! X5 I$ e. @( g. h 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
8 O/ j4 r& W8 v, u1 [ 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
; T2 J1 L* p h1 ?7 } 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
; ~% C2 C# l' _2 ^' z) Q f9 u) W 脚部与足部运动
: }' ?) t! |1 S7 T$ e# S% o" }1 h: s# I 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
7 k( |* W; b( K! H1 V 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
( O, N5 f; K. S6 S. X4 z 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。" |4 v4 V2 y# t. W
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
% M# w8 l2 e0 `$ N3 M 手部与脸部运动
# T6 d" K/ _( l, T 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）1 O9 [) s) z$ B8 o
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
1 V3 m" V2 x$ h+ B K5 e0 d/ ]$ Q 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
s6 d$ N! Y" ~, O 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
- {/ w% M! H W' N$ \ 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。' U' p7 ?! H8 U
沿着下颚向下按摩。: O8 S) L) N4 q% E/ j3 e
下颚左右转动各5次。* b8 \' z7 U3 e2 w
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。6 K0 o/ b6 c( D8 y( `4 B
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试