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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ( U+ h3 D- O9 e( {' h; Q( w2 V$ m* L
手部运动
) o/ z; X7 g. s7 D9 ~2 c A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
% ?) I, v8 V. d: ~ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
% Q7 W$ ~$ M8 }" j) O1 p A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
: G. r; n$ m! C; u4 D9 l5 W: T B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。, n6 m: w" r A
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。/ L+ O; k9 F7 C! V
将两手上下摆动，放松。6 J6 U5 B1 _' i2 Q! c. u
颈部与肩部运动, q& E% s- @. b1 `3 g
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
5 `. ^ q! g$ w' `" X 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。/ x7 {% @% I' l$ |+ a
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。1 {! h+ E3 {( w" [% P8 `) |. O. w1 w
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
0 r4 D, |+ ]1 N7 ~* i 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
% E) p& i# ~6 H4 D# R C& X1 S 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
8 y9 G0 c) C4 C7 ]% [1 V5 F* ? 脚部与足部运动
* I, n$ J# q1 ~3 \5 D( S 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
q+ Q* e7 @& p& o- s$ C! g- K 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。& f& W/ Q& J: `; T4 p
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。& o4 {) f* O3 L7 r1 S; x5 T
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。( c5 x0 k. P+ d# t
手部与脸部运动$ t$ _$ D& q5 ~) H" [9 {
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
/ Q t! T) Y! c 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
6 R- i7 ? i, Q6 ^, |9 x$ l 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。6 P; S9 w! L% r. r
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
0 I& q8 X$ k* Z, Z! B 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。4 U9 K1 S- H) R
沿着下颚向下按摩。
) P% C9 q1 S: d# z" _ 下颚左右转动各5次。+ T# v- F0 ^0 h' h8 F8 [
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
1 R$ u% d0 B% K6 C/ @ 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试