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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 8 V- E9 K# d( P. a8 ^8 Q" r6 x5 a
手部运动# A/ B+ |# }' W! V- K7 [
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
2 \, b" q8 U% b) ]7 f2 e* d6 y1 z B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
* W0 ]% R7 x; c5 j- e3 W7 D A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。; ` O7 l$ C: I4 l
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。; [- B% F6 i( t( d, @
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。6 u: l- k2 f, T$ r5 @
将两手上下摆动，放松。
4 c9 [5 r$ G: k: E% [, I( f/ M 颈部与肩部运动: S+ n) e- d! m$ w% d
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。$ q' A$ p! H0 Z! |9 `1 A& V
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。' R4 D/ e4 e* {' B0 z2 |6 O2 V
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
& S6 X$ b3 C, ~$ Y 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
4 c$ A* n" F1 v, u 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
" R% Y/ m( L, k 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。: f; Y$ X- \: U2 X" R, }
脚部与足部运动
8 g6 c7 p( k& j# S; \5 w+ u 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
* f! u5 w/ R" q$ f 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。/ v# `) o$ _) r0 L! J
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。5 d( \ p" [5 g0 N1 I% {
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。+ `2 O, ?; h/ Y
手部与脸部运动2 U2 F' u- I+ D G) Y/ x
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）: G! t( k3 t8 U5 i% K# E/ B
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
1 U4 n8 I/ s% B% v 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。3 w' i J. _% g8 Y
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
$ ]* o% j9 u% ~$ W3 ` 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。( v4 R8 X# j- S
沿着下颚向下按摩。5 q; Z7 i/ G4 j. w3 s! D& E* k
下颚左右转动各5次。
' U( N. L0 @3 d7 S! e 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
( ^2 \# j7 W% o6 a0 ~ 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试