|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： # A/ t& Y' m- f
手部运动
2 O3 a+ L; p. U/ S" ~! @2 } A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。' r( l! Q9 c1 n+ W
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。0 k+ p, ^& W2 Z6 ]% Y) L$ x4 G3 w' u
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
$ x3 E( A" ]* M! {3 Y' ?1 D. T. o* l B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。& d( q. p: w; V( }- V7 m8 K3 S
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
9 g9 [% P! x7 n& R( u8 |, c, D) d 将两手上下摆动，放松。
) h, M7 l; Q g% j; W! _' m) q 颈部与肩部运动$ b1 z- L) L- @7 K2 W1 V, G
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
7 J# l4 Q/ @: J0 t7 s1 s 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
/ ]4 k5 ]: ?' A C& E4 I 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
) ?* z6 e" ~0 b# e* p 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
( ^3 `: W$ C- \0 z- B" l" j 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。- [, ? r; b( W X8 ~
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。4 T4 Y4 l0 x* l I- |+ ^6 E
脚部与足部运动0 U$ V* a; I2 A; M, h* i, ~
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。. R7 G1 T; N5 l0 M. i
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
/ U' `3 {# d0 G% T4 h8 P- d: b. g$ E 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
- |. v; }' I2 A+ ^4 V- Z& T$ @' g 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。% p6 [5 I0 T" x% w0 p/ P1 ^
手部与脸部运动5 m; E, }% t% g# I# S. V
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
) ^! ?- A1 K% @2 {5 L 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
/ d* E6 V2 X1 K$ o# W 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。2 b1 c0 b+ a5 P, Y4 ?) v* o
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。* }6 `( \" l0 \* L; q- g7 d
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。4 d6 L# Y2 w x$ {# I# V
沿着下颚向下按摩。
- |$ m6 Y! }2 [1 H: N: f% P# n+ X+ J5 _% @ 下颚左右转动各5次。+ K7 K% |0 J/ R( Q/ e
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
4 G. u, w9 F" [ 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试