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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
$ T. q# [/ R6 |; e7 v: A0 ^手部运动/ F4 P3 f% l+ r. _
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
, `5 w$ }, L# W# z8 V. |( V6 j B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。1 m. w, ?9 y3 V! j' l8 q3 k
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。9 _' w2 N+ a7 n$ l2 ^5 i' Z0 P% F
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。# y- N/ N4 F u
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
+ j+ o, n; ~4 b* `' h 将两手上下摆动，放松。
# N0 T2 z' n, ~) u: i$ V$ P 颈部与肩部运动% {/ O3 ]0 k) [' [
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。- N2 r& Z' F8 u5 \
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。3 g* G& c8 R7 Q/ a# q6 s
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
' G' O t8 q$ w 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。; Z' |' v' ` `* |4 m4 C0 e& n
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
$ y2 i" [. f- q* g( \/ k 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。* i$ p: O, o& M: A
脚部与足部运动. o p( D0 H- a' `
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
' m. w) t* a, u! D5 j4 | 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。, S2 u, k5 a1 l0 u) \
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
, q. O. Z$ f$ @ 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。+ O9 ?( G \& ~
手部与脸部运动3 Q9 | [: n% h& V5 {$ Z6 J: K
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
4 Z. d: C' o7 b! y. e 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。! @, V5 p6 a1 V
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。7 ^( @& J: V, y" n
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
/ P& {+ @' D6 {& ]( N |/ N 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
0 J1 S+ |' `7 d. A2 D7 U 沿着下颚向下按摩。
! [8 l# v6 o* v% m5 p% r 下颚左右转动各5次。9 S3 `3 x) G/ c' j, ]8 h
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
: H% n' P: H. x C! q& x0 V- n 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试