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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 # X) `5 T1 |3 t: \3 S
% [' a5 G g- |7 K) U {) N/ Q# I外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！* T9 F3 c) F/ n$ i& `$ O
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( D( a% F, k* `) n& B. @ 1、享用中式蒸煮法烹调之食物/ M/ R; S, y- J J; \; {
9 B" m3 `! _. y7 H; } 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。2 H- B# D' W$ F$ Y
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2、用低脂植物油炒菜9 x! t. A1 ]- G9 \4 G: e/ f
: \) B7 r/ }9 B$ |7 ] 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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& w% J6 }3 @+ z' j$ x 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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. o* V3 {4 V7 o" l# q' n3 b. M 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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( I$ t' D0 [7 A 4、早餐正常吃，不要吃的油腻1 Q3 e, \4 E. o
6 m5 }) O2 ]8 ?' F, a3 z4 { 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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4 C' k% D+ z, Z# d% O2 z: u 5、零食选择有清肠作用的蔬果类6 t) N) P' R' \( S2 J
% q$ @- D# d1 H9 n 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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; {+ c; {2 j5 n 6、晚餐后坚决不吃任何东西
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5 L; F9 ?, U) W, v1 V 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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5 n& C/ C8 i/ Q. r 7、多喝开水，至少一天8杯. n3 U. r- i/ _1 D+ `- ?
* G( ?8 B" M. z 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。% J3 q2 [# i% ^8 X/ W
' C' ]5 B( g" O+ W; X; s' b7 A# R; m$ {
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* R7 J$ e7 M5 T* \' {. R5 { 8、每周可有一次放纵饮食* y( L) |! Y$ J2 [/ ^
3 w5 |" _7 k+ o% B3 q 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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9、采用中午吃减肥餐的方式5 M" r) {! M) M2 O2 | j
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' A" X \- j. e& Q# ^( F0 h# @ 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。- W4 U; P* B# H+ x/ V' R+ V
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59