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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 : a' _+ [' X, B/ u& @0 x$ W
( r9 a8 p4 z* @- P5 F9 a! I外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！+ S/ w; U+ L0 [6 m$ R
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% ^. l, p/ o1 f" X* }; ]& B/ O) k 1、享用中式蒸煮法烹调之食物7 Q' ^* G, K# f1 n! h6 ^
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。+ |% D6 i3 D) L* `% E, U
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4 ?/ l, l6 {2 R z/ G 2、用低脂植物油炒菜- F5 T c! ]2 p/ W
3 U! L* ~8 j) {( c9 Z8 E 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)4 R8 s \: F; X
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9 ] E- }2 V: l8 j) ~ 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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! X7 _: h! h7 r" y9 |7 x1 a 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。 A; ^1 H! o5 [
' c6 F! d A: i9 dfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg) S8 m7 U1 I! [: \* h" j1 r
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻6 c" I% I2 X+ f% p# k& f' Z7 J
+ q0 |1 B0 C; X/ s3 U3 ]2 h" b 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。2 k* W) `: b* D) k. c
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$ l' n6 \; I& O 5、零食选择有清肠作用的蔬果类; i0 q' w2 e/ v# |$ h8 n
1 D6 A/ x. t: k; |9 I+ L u9 J 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！& D% K9 ^/ U5 }& r& e! @
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6、晚餐后坚决不吃任何东西
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！+ k2 [2 H$ o( Q% x
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- M" G; ~! w, P0 k 7、多喝开水，至少一天8杯1 p& F5 S9 @% ]0 M( V8 S5 }
% v$ e: W# a. C$ @ 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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8、每周可有一次放纵饮食
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' O% {4 C% X* T: u; i) ^, T( L 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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9、采用中午吃减肥餐的方式/ v5 p& s5 g5 s- ]' d' Y
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" J" _9 o; B3 g, Y2 i 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。0 P5 B/ ]! B) Z" e
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7 B" n- s8 G1 ]% L Rfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
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, z6 Y) ^3 t1 Y' h- V 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59