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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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1 w& O# d9 O) p0 [+ p4 ]外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物; ?. u8 C( k2 F4 { k. k
# T8 y2 p4 z+ ]. Z' j4 A 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。' T M7 N" u" q. @$ O
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2、用低脂植物油炒菜0 h4 |' C3 s% t, k
" t9 {3 w3 T$ W4 I1 f0 B: N- B 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)/ M& N, M2 G1 b6 ^1 ]" {% ]. i" u
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的" S1 h t" r* Z$ Y# E6 d' r7 C
0 H' x* \$ D( v5 O8 r' A7 J) P; E 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻9 N' `3 j5 o9 z/ Y* k6 ~# o/ T+ z
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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) I# U0 C* K' r) X" P 5、零食选择有清肠作用的蔬果类- z# {: Z0 r0 z2 P
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！) A. r5 G/ J2 P" x/ @# P
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. Y, c0 P3 I& r! P4 P 6、晚餐后坚决不吃任何东西& x, q. i9 r* |
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！, q$ k# E# y" |7 D1 n! Z" V
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1 W5 o" K1 ?: H5 d$ C 7、多喝开水，至少一天8杯
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0 s. B9 u$ |& Z& K; M. I% a 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。( Y: I# h" N5 m; T/ t G) K" M* F$ r
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8、每周可有一次放纵饮食% l$ `+ ]8 @3 d2 L! y4 J
, z. p( r$ t8 h4 D& V$ x8 i( B5 x 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果6 t" {! O$ V$ z: x& r3 \% k
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9、采用中午吃减肥餐的方式" C: w! }! ~" \) O# d
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。2 b d" B" Q6 Z; ]' C* O+ q5 B
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* f8 }2 [& `0 ^* M7 ]file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg8 v# C7 H4 s3 j
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8 L( D2 ^& d2 S7 e$ j6 E 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59