|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 5 m; n! a1 u4 A/ q
/ i, m1 z# l& I) v: R, n
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！1 C) w9 ^. R# t% b0 |
" L1 ^! C! n% i: |! o- E
, U/ K5 Q: ~) b; j) b
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
9 Q2 u8 d& I9 K1 @. N
0 F7 `- r& P" F$ `5 x) P4 C 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。( ~9 n. X9 y' c
# r0 I# L7 o0 N7 G: s
' r% I) E4 \/ z$ c" @% K( \7 v
3 }" w! h7 I/ g6 r. b$ I
2、用低脂植物油炒菜3 E6 J7 Y v$ K
) i1 H- w& L$ p" Z& U% u
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
9 ~1 s& e$ @' P- e/ }/ o6 ~* p- ? Z A
$ Q. \# p! l ]6 s9 h5 F
! q! B! ^5 A# {0 A& z5 O 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
. {4 z. ~8 y* v# ^3 Q# {
' t5 T, g2 o+ ~+ X- I, f0 g/ [/ b% d 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
( I: Z W* j5 z, x: s, m* y" `/ c$ E6 M
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg W4 R5 |5 @5 N* a7 b- P
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
/ l8 B, Q, e9 j# B* @ 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
. |1 G- w+ Z9 k
6 Q! u3 o2 r- x- A. b& E- D! N 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。& X. E" ~1 T1 j8 ~& }) J1 ?* |
$ e5 a! p d! p! [) Q! Z) s
0 _1 j/ o/ }, S: z
8 j1 d" d, n, G( B, ]. g 5、零食选择有清肠作用的蔬果类) y; l h' |2 H. o5 B! u. V, e- r6 ^' S& m
+ x- T6 `' ~9 E 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
2 m* J8 s# _: D) y1 ]* W( E4 U% _ ~5 j
9 {0 h- O6 e+ x6 p! K8 t% m
4 P1 p9 P( J) W! C" e 6、晚餐后坚决不吃任何东西
- u6 R( o! Q- W4 \
- ^8 G% z. f$ E& V 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！8 ?4 C( y: f) `: D3 o
6 E2 k, R6 W1 g3 i7 @; b
2 o- \8 D3 Q1 P6 }9 e5 ~/ R
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
8 ?1 ~$ e. o/ C: y. r5 W: y( `
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg# f0 P! b* B3 Z7 Q. g1 q9 t
$ s/ z3 [7 [& |1 n* B6 s& K( f# Y
5 C6 n4 v* {. i* v, U
8 v8 u' t& [0 u) \' }; g 7、多喝开水，至少一天8杯0 e/ @6 R ?1 @( ~7 F9 ]
" U4 r6 @, Z0 g 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。7 g% v4 g) d6 r. P- x# K# n9 P* u3 |
. [/ L( A: z/ ^( o6 {4 G# y
* [6 g* s" a& `# P$ Q
8 v7 P5 z; C) N# C7 i7 n 8、每周可有一次放纵饮食
0 U& V( Q: N: v) x9 I' A7 \( Q- ?# O0 d: B3 X
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果5 ^( E6 E) V3 Z2 S
, u; P5 _4 |' O
2 W8 m6 t9 a- I) R
8 o( l1 g+ z" X3 \' ~8 z, w- L! {
9、采用中午吃减肥餐的方式
/ {' I' r# @& C9 d1 {% Y% o0 X/ P5 R- K/ u
0 L5 N" c* e: N1 v' n4 X+ ` 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。- @" o( c5 K8 h+ r4 `. T8 d5 A. Q- X
* y, {8 ~' f8 g3 d* d# @) g7 ^2 N2 a5 ? Z. P! d) d6 t
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg! i( j, ]7 T. i
7 d, I0 h. H6 { f+ b
* ?8 C) C6 e4 n; V2 h' Z 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59