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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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9 m' Q$ | @# M4 X9 ^3 g/ n外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！" n* S3 D9 T, U/ I" i+ ~
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物2 B3 L( o. o: ~( d6 e: f9 Q
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。' A$ u% c# [# C4 }; D
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/ }9 S0 ^1 o+ f% V2 r+ D9 T _- _ 2、用低脂植物油炒菜
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. k4 J3 {- R3 I1 r" v 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)6 x0 ^. m. t) \9 @
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的$ @5 L. p7 Y- y( r' S& M3 j) E" m4 V
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。- `+ R( a0 v! s' M; a/ T) [
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻$ H8 b" J+ ]$ W8 d
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。3 r6 I' d6 D8 N4 s% e9 p
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类+ L7 U1 _/ z6 A
2 Q& R3 z+ l U+ D. O7 S 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！! l3 }8 i8 j5 p% `$ C; L+ @
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6、晚餐后坚决不吃任何东西- o2 r: [, T- t' l
& l" P6 |9 ?+ y" d7 Z" E 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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1 r* r: [$ ^# a% y6 V) [" x 7、多喝开水，至少一天8杯$ ~0 M* k! E: w# P
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。5 @$ b5 E2 o! W2 p3 N8 t
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8、每周可有一次放纵饮食+ j% B& D& z! |6 W6 Y/ p4 a
$ d, G0 r& S) T& x& w 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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9、采用中午吃减肥餐的方式9 f2 j Z" A: p# L( l1 _
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。/ i& J6 [6 O m" O* |/ z: o0 ~
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# `7 k; _) \/ V% o 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59