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你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 U1 Q4 D3 G5 o3 M' P$ A9 q
每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！ - t7 q9 ^9 t& C) @0 l
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蛇式伸展 ! J! L6 }. m/ c/ c. D( G
蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 , H$ w4 v& W, ?4 a, p
How to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。 ( [; u- f1 I- U
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后仰式俯卧撑
6 c8 Y6 B: m3 y0 d; a2 d: ?后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
" {6 a( I0 Q6 G0 I, lHow to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。
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8 Q8 x- B, Q5 u+ Q坐姿推举 # w! N( U& n/ z! A% j1 o
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 @, H$ {3 r" d# h* D, K
7 i) [1 S2 c8 s1 NHow to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。 |
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发表于 2008-7-6 23:09
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