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【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”!

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发表于 2008-7-6 23:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 6 i, |- p6 T/ C  H) L0 L  A
每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦!
* V: ?/ t% Y9 P8 d7 i* ]8 s  P7 n/ e) q; C) E# v9 [
蛇式伸展 2 ]. `0 L9 F7 `2 V
蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 ; W: z" Y! f3 x3 b/ s
How to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。 ) r4 ]# v3 r1 ^  m+ m' d! h

; v) k. E: q1 G6 [8 _9 {后仰式俯卧撑 + m! r. y& [5 O: o+ ~# Z( S
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 " {. M+ B5 k5 v/ i9 v4 ^
How to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。
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5 I. r8 S6 p5 f6 ?7 \' Q坐姿推举   d0 {+ a' H/ a
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 2 z9 R. u- P/ v5 R& A; N. U
7 |& A1 q; ]7 z! L" k
How to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。
发表于 2008-7-11 11:46 | 显示全部楼层

TIK

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)
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