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【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”!

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发表于 2008-7-6 23:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
3 S! i$ z" S1 S* {$ Y$ I每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦! % U0 T6 i, H) U8 Z+ O3 y, e) z- G. k

: H2 h) G  Z4 n2 |9 ^& ~: {9 L' b蛇式伸展 ; e8 `$ }$ H% y5 Y. L
蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
+ Z5 Z5 u( J! u/ @, mHow to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。 $ Q( ^* B8 `. q0 ^' k
: b7 L% o0 c/ t9 {0 `+ O
后仰式俯卧撑
  ^! y# [  W# Q: o后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
' A- o7 k8 r: M1 jHow to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。 ; s7 R9 J  N* q* ~

) A9 w0 M: G: Y6 \+ D' q- h坐姿推举 7 u/ b  w- r. n: X' q" @2 V
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 * D8 w" t: X. e1 ^+ B3 O- `
- O/ H- ^+ z! S& H' G
How to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。
发表于 2008-7-11 11:46 | 显示全部楼层

TIK

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)
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