杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 69639|回复: 10

【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

[复制链接]
发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
4 t+ R" i. I4 R# ]6 A% v, U
) N; g3 ~/ T5 T5 p0 O  ^  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
! U/ C; a  B- q. Y4 A. _3 k# U' D4 p4 N/ C3 g. |5 P
  重点二 ·牢记米饭的热能: J+ N+ P/ G2 R
( y6 j0 c2 I+ @8 i1 p7 [6 T$ U) w
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)
* ^/ r; z. o- r7 L8 B+ ^1 y$ s* |( _& I6 o
    表一
" Y& d) |: R8 G% k- C6 {9 g
6 t3 w% W+ r$ m/ i9 _7 j    米饭的份量 能量
( b& I: x3 i3 Q7 ^0 h: U    半碗 81kcal 3 ?! y9 V, L3 h" _. S
    松松的一碗 163kcal ; K% C5 G' t5 k5 O5 p. C
    普通的一碗 244kcal 7 s, r" g- d: B/ `6 @
    尖尖的一碗 326kcal . ?4 B! M. R9 ~. O, }$ z# |+ t
    一盆饭 370kcal
  K7 Q; A4 ^' h5 F    一份便当 296kcal
" _% M, i) r; A6 p0 Q& u; X    一个饭团 148kcal 6 _7 Y- R4 t! ]: z7 l
6 z' q0 o& I( C2 [" t" U. _1 D4 `
  重点三 ·在饭中加料
8 e/ i5 w# z; n9 j' Q4 h) t% |# I' w$ m0 s
  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。  z6 `/ R9 q& u0 a3 _( U3 H7 {/ A
" i  C* S9 M  P& K1 Y, T  ~0 i" @
   表二
+ q: ?! V/ s' J) z! ?( D) y& f7 S; D& x- _4 f
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
& B0 [* z( i' y% X1 S/ R    蛋丝寿司饭 426kcal # C3 Z# A$ ~# B3 v6 c' I
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal / }/ v  x$ ?/ O* `' S
    材料少的炒饭 575kcal + D, {' J- M2 ~% I
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal ; v/ i# s* ], V1 T& |$ a3 V; g, }
    奶油饭 344kcal & K8 \6 l8 ]* z# G1 ]

9 l# j, X7 d8 d' j9 ?5 S/ T  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等1 N8 \$ B$ K1 ?% l, V. Q. E

" }# B# j. H7 p  C! D2 `8 Y- X  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2026-7-17 17:07 , Processed in 0.402343 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表