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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
/ R- z& G, C y) }+ _
' v% K" k% E1 n 食谱内容如下：( v; X' o s" F
第一天
# \+ p! [2 b5 m2 W/ a
% x9 P) u% O H) B/ V4 e" q' @ 早餐 $ E7 Q8 q9 x. ~' w( q/ o
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) V# c" ^% ?6 h5 U$ C* i
1/2个柚子或者柚子汁/ U! p/ b. m- j* ]: r
1片吐司加一汤匙的花生酱/ p' v# C) P+ O& S
4 B; q8 l3 r. P; ~, M) q 午餐 % I5 [% V0 U, H- O& g( C8 P3 ^
1/2 杯金枪鱼
' i# m9 I7 u4 u4 l* T2 p" M9 L 1片吐司
+ X: H- s' E# ]5 V 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* O9 |/ [) Z1 |0 N
$ A* F/ z6 O3 Q4 `: ~ 晚餐 / l2 H6 X+ O5 J; ?' E) n, s! }* @
3安士瘦肉或者鸡肉
" {9 J9 V$ |- `0 J+ R5 g8 M 1杯青豆或者四季豆6 r$ Q3 C2 T4 H5 x- C' t: ?
1杯胡萝卜
2 g9 S7 Z+ ^3 b8 U5 b 1个苹果3 S/ L3 `) ?8 C8 @# Z" R) p
1杯普通装的香草味雪糕
/ d3 F, l* i; z! z* S* g1 @$ \& S. |* G+ w: Q
第二天
: t. S0 F) ~0 Q9 R* Z* F( n/ V/ ~% V* e% K* V. S& D
早餐
% }$ `( v7 a1 i p& `8 D, \ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ T0 K( y) S( L 1只鸡蛋/ u3 p: S& M" W# f* `" ]) P
1/2个香蕉
- b- _& h6 ?+ f* s" v+ }# d' o$ X 1片吐司
" S3 J5 G/ h9 `) i7 B7 z
+ e0 q4 O6 L/ `0 i! ^, D0 [( K 午餐
/ n# q4 z' o; N- p- m9 w, F% {7 y 1杯乳酪或者金枪鱼 8块. T, }' F4 K/ H
" K7 c5 @$ l8 z g5 I. |$ j6 V 晚餐
~3 D1 ^" G& L0 [9 l 2根牛肉香肠
+ _! z2 g0 ]. @1 y2 P* f 1杯椰菜或者卷心菜
) B3 O4 E, d5 M$ ]" f 1/2杯胡萝卜
" }# @$ i' K- `! ]" R" ?' [ 1/2个香蕉
4 c7 Z) n( t. [9 P8 Z/ Q
' N7 N; P& {1 i' k* I 第三天
& k, ~3 b+ _4 A7 n- b1 ?7 B: E5 D* ?
5 c0 e. y5 }2 t8 s- F/ q 早餐 3 o a" F2 c; e5 ?% [: Y- r
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; D. J5 K- w! i+ X; d. `/ H/ o
5块普通大小的咸饼干* q0 c/ H' ?( K6 j5 V
1安士乳酪
. f. _' i. Z' R$ [$ m4 I9 S 1只苹果5 Q* g4 O2 b: X% R% J
& ~8 r7 O0 d D5 T, `) K5 R8 ~
午餐 9 w5 f& o, s: m+ r
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 T& X7 g9 ~: `8 }
1只水煮鸡蛋8 ?" A2 [" K9 C% T2 Q5 N
1片吐司
, R2 ?: E0 |) M$ s( m7 [2 ^. [9 M! g8 E( F
晚餐 V! p" G, N% m. h3 T M6 }$ h S
1杯金枪鱼
( q/ ?+ `+ A) y 1杯胡萝卜+ \- Q$ h6 I, f+ }/ [% O
1杯花椰菜
0 m0 O4 p- ^" S3 j) K 1杯瓜类
% a/ v) D9 v$ m8 ] 1/2杯普通装的香草味雪糕
2 E i$ y! o, u1 m3 I9 p1 j 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
" T, p& ~3 `) L! P* f- e o8 O9 D4 {3 P4 `0 M0 ~
专家建议
6 U! K: I3 N& h( g+ k9 k9 v 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
. l* V3 \! W- f+ ^4 P 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。( {) _* Z' g9 _; \: k7 J
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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