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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
: k, T) _4 h4 a& _ h8 ` % c* Q; f4 e8 o
食谱内容如下：
0 G8 n/ {: Y9 T$ O( Y6 ~ 第一天# q( A! k& N1 X I
% A1 g8 n, @; u& Z8 d
早餐 , j l3 K" [2 o8 F# k/ s; E6 z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 Z) m) h. W) A5 O" E0 E
1/2个柚子或者柚子汁
1 E- j9 N5 ~$ ?. Y3 j 1片吐司加一汤匙的花生酱
9 }+ T. D3 m4 y" |+ @0 |. N2 I
. y/ d3 n7 o6 G0 e. d$ E5 m$ y, [ 午餐 O: a8 Z d& G7 y9 g6 h6 U
1/2 杯金枪鱼1 m- n( e m3 n3 \' r" }7 R- E; Q6 D- ?
1片吐司
) E9 S' N- M+ Y6 G' H 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) Q3 i! \# X9 e+ q: d2 u# }& u* N. Q
$ L* \6 K; J6 z% h# q: K
晚餐
2 a& g/ S; S/ b L+ r2 l5 x$ Y 3安士瘦肉或者鸡肉
: e1 b( W6 V+ [. z 1杯青豆或者四季豆& W% R: i! m' v W J! n' R0 u/ R
1杯胡萝卜$ O+ ~" \) M' |* L
1个苹果
8 Q& @- G4 w2 g# O 1杯普通装的香草味雪糕7 _$ a; n3 w. r' x
0 H- X: Y9 J3 v$ ^ 第二天
' c) l; y% r* D: {0 I5 X7 W" |! E2 ?5 p* x; j7 T$ E7 c
早餐
8 i6 B5 h/ O T4 Z$ {2 X 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ F. r, z( H G& a 1只鸡蛋
- u6 N' B2 p3 {: L; y* n 1/2个香蕉% ?4 P" o/ n- ?' V
1片吐司
# q9 k d9 a% M" M1 o( Z! E6 V; A
午餐
+ d, E* A0 q4 Z8 D) y3 O) d 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
$ _2 q: G" a5 f6 V$ H" h6 |2 k
6 t2 R! C8 i$ @, S* t/ q1 S; X 晚餐
& I! f, d# {+ O1 F. [9 X* H 2根牛肉香肠
; I( H' e: v/ \9 V8 U1 g+ ` 1杯椰菜或者卷心菜+ S7 ~8 m$ i8 ^. E/ g
1/2杯胡萝卜
1 o) v0 a$ a! T$ u, e( I- f3 P" e 1/2个香蕉
D' J7 U! `7 v2 U$ |+ O1 e z; ?3 t: }) o( x: L+ @) T: \
第三天 + v: F! ]5 t9 W$ ?
/ K1 M, O! \2 r6 Z
早餐 . B4 q# A/ N' \* E6 [9 l" _; e! Q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 t& ]5 n# T. l& C, K5 c 5块普通大小的咸饼干7 ^0 ~- d' e) Z: s
1安士乳酪
' n) o6 Z4 O# v" G 1只苹果
7 l7 Y* m* c* \; k. o% w9 X4 a! b" I5 s- T2 k7 {
午餐
4 ~ X/ k9 Y8 ~0 U( C+ A1 R/ ~ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# W- a1 t4 [9 o; \1 h* ^6 J+ k
1只水煮鸡蛋
9 l& _: e& Y1 r, K3 T 1片吐司
: P9 I. k) y0 }* W; s$ p& z' }0 m' ^3 ~
晚餐+ h1 s0 A- Y' B3 y8 b% O
1杯金枪鱼
P7 }5 M7 i; J. q7 } 1杯胡萝卜
7 \; D4 s9 i+ Y h7 g2 M3 L 1杯花椰菜! A- o& o, M" W' p) v
1杯瓜类8 M5 c F# S5 `* i3 _* P# e4 b& V
1/2杯普通装的香草味雪糕$ W0 E+ Y, [. x4 B
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 2 M( G" R7 F/ \3 H# N& W
+ U" Q& l4 R& I1 E* ?5 s B
专家建议& Q* B- m$ n# Z) m3 k! H0 z3 q
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
! D2 |1 n5 |, V* r2 X 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。5 z% j: C) F. v: m! D9 `' F
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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