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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）$ m" F/ H4 N$ a# u& d
, s4 R$ B5 Z; s% C, o- A6 w/ M
食谱内容如下：
/ m; O+ d, C0 E* w5 y6 V* A7 n. E 第一天
( e$ y7 E' |0 o* h/ |' G
, B: ?! R) X% Y6 Y 早餐
( f) Q3 ~! \2 Q( G# k5 [ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 [. J+ l8 a; k, g, W+ N- K# `- G
1/2个柚子或者柚子汁
( k9 F( o# U; g! \2 V 1片吐司加一汤匙的花生酱: e% s3 u6 [! {6 z
, V! }5 y6 n6 L# @
午餐
* E# l6 p! R4 E. | 1/2 杯金枪鱼- A( L8 z1 A! |" U! o; A$ [2 _) q
1片吐司
) |; W/ b* A/ t0 R% v( | 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 Q6 S: w" b# c9 q8 \0 ?
1 y9 e. u$ F% w 晚餐
/ H3 p" k8 ~3 p 3安士瘦肉或者鸡肉
# u9 G ?. _' F+ v- D- C% f& n; N 1杯青豆或者四季豆
/ ^2 r4 a$ U7 R! w! R b6 o 1杯胡萝卜; j; P* M+ R0 j1 v, L- A- Y* d( m$ j7 i
1个苹果
2 Q& @* t4 A$ X 1杯普通装的香草味雪糕
4 p. h- p+ e7 l+ [3 O+ S, i- R9 G* S, ~
第二天 - T3 B8 I. o; r# e/ c
- o! U5 |" z1 p+ l' H 早餐
+ A' o% A, ?7 S; d. d 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( ^% E& v$ ^' f7 [5 Y8 j/ Q6 H 1只鸡蛋: s& p$ v* J$ V* d5 [
1/2个香蕉2 r p7 r* L. c3 |2 f" o
1片吐司$ E+ [# z% x- _. l
5 [$ e! g6 H" o" [1 g* i
午餐 8 ?% i$ I: M8 X9 p. P/ B
1杯乳酪或者金枪鱼 8块& d; q( U$ U p ^! t
+ m! l. U9 I1 @- I5 c& Z1 N
晚餐1 W6 u7 r$ M3 ]& m! `. I: `5 E9 D
2根牛肉香肠
3 y0 Z' `1 {3 p0 G+ f" p1 X 1杯椰菜或者卷心菜
* R: M& m: T) ]# V, x: U: c- a4 J 1/2杯胡萝卜
" g# v6 H* c& W' @4 W5 a k/ C4 ` C 1/2个香蕉& f" ?3 P9 i" w( A q7 u9 o" ?
' B; d7 U$ a( t% f' n) u3 ?3 h 第三天
" ~4 M' m! b! j! J1 p$ K
1 B' `* A9 }; U5 \3 Y5 ^ b5 W 早餐 / [9 v- [, L6 A
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 l- X. I+ m2 k8 k
5块普通大小的咸饼干$ j# z2 K) F% k, I9 O" D
1安士乳酪
. c+ d# a* }: V% r) b 1只苹果
0 w y/ P- W' t/ T: f" `+ ~9 Y- e7 a1 ^" _6 r" d7 i+ D* D( i% I! q
午餐 ; j5 D! O* `$ h
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ b0 I/ I( y& D. A- J2 N 1只水煮鸡蛋4 `5 L1 L8 [& j2 e( H
1片吐司
+ ~; x# L2 ^: Z: s3 x3 }1 I6 x' C2 h; y7 s' y t; N
晚餐
4 R5 X. E/ ]2 k3 O$ A# u% U( g; P 1杯金枪鱼
, S1 T; U+ i3 m W; b0 {; w0 q 1杯胡萝卜
4 P' l4 X4 X+ T7 d+ W 1杯花椰菜7 Y1 o1 w6 B3 X
1杯瓜类5 M4 [7 r6 c- _) I4 J! ?: B
1/2杯普通装的香草味雪糕
4 @0 W1 `9 G* r. Q1 I6 B 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
5 l, s' b4 ^! [5 M. [9 U; x# s8 f# _& U0 A% G
专家建议
7 l( a$ N9 {: {0 ?: D 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
2 ]8 v: \- e* K1 i8 Y. \ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
: K6 r, o* b+ \( w& X 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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