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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
# @1 Q! y5 T, r1 D3 g0 h ) }& R, _$ u1 i; l
食谱内容如下：
& {+ V" L4 T- u y* j, D& d" }3 P 第一天
) b! X& L8 P( I( a$ j8 f6 D& D
) e/ v! Y e5 G 早餐
6 w* e2 r; W% x* z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 [. I, ?7 Y* [0 y. C2 n* U
1/2个柚子或者柚子汁) t# n" e7 p' y
1片吐司加一汤匙的花生酱0 q6 |- a/ f. B1 F5 @6 u. R9 b
& k7 z3 F( }6 w$ V
午餐 0 G& p6 N& Q( c- w6 C# |0 e# [
1/2 杯金枪鱼" v3 x( O4 g/ g$ t9 c7 g: L2 @
1片吐司
2 V3 R9 b5 q# _7 p! a8 u9 z2 G 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( h+ }4 J) s" F7 G7 X+ V+ b3 n% R s
$ O& B9 N4 Q6 X, ?% W* q 晚餐 9 Z; T& r9 u* w4 a
3安士瘦肉或者鸡肉
; D9 ]5 }8 C( Z, Z% o+ `' c 1杯青豆或者四季豆
$ }" r' ^! s# T; l& v1 h 1杯胡萝卜$ c1 l1 e& D3 l. s; K. x
1个苹果
; A8 I' C2 |6 i0 x 1杯普通装的香草味雪糕
0 H8 j) u# e8 E: a( d1 S1 C: ^: C5 j. U/ e/ H
第二天 - F1 M/ U- V! [ m6 J2 u/ z
% c& t/ W9 K" X+ _5 v- g 早餐 4 a; W: ?# E' n# J: m$ D
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' E2 @1 V' U) b8 B/ ~ 1只鸡蛋- e2 U! `2 R7 m0 _0 n9 a0 C
1/2个香蕉
L( Z) _* q `3 f" F0 w5 F! a; n 1片吐司
9 e! Z6 @& F9 ?' l7 \3 Z' y# a, G3 a4 a- G' [: r' ~
午餐 , W* @1 l& \. Q9 ?9 j
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
" @9 _2 k' ?* h6 _0 y
9 s; ^! k9 e" _7 i/ z) } 晚餐+ k2 d6 U4 a% [
2根牛肉香肠* L5 T( y5 l' V T: a: u
1杯椰菜或者卷心菜
( ]0 y: h) z* n! A. v# S d+ @ 1/2杯胡萝卜
6 N$ g& {" R2 v* E2 v, `, b1 ` 1/2个香蕉
8 ]" b1 z! i* a6 }% ]& {
: s, Y3 U. ~. {! f 第三天 ! f. T6 A" v, R5 Q \ }
7 D7 l) S; \4 e: Q b 早餐
" T6 K/ f& r2 O' b' F 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. v9 v) J+ T. n' f A
5块普通大小的咸饼干
7 c/ L8 b5 E7 W) n& z0 k 1安士乳酪8 {1 Z( N1 [5 @
1只苹果) E# `5 P: ^: _% Y
* D9 ]9 z3 V3 [: D8 Q
午餐 & q( h! X9 _3 N5 h, W# Q6 z1 _
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( J' h. z" E; h0 H
1只水煮鸡蛋3 c4 |( M$ X5 @# e6 w/ w
1片吐司& W, X% e8 B! S3 s3 ~/ G
* J5 X$ G* J o) F+ a) E: {, f 晚餐- e( V& W, W5 @$ P; }+ a+ W$ a
1杯金枪鱼
* d- P5 W+ @/ k' f2 l$ }$ j 1杯胡萝卜; Q$ M& O# m, ^1 _1 |! A
1杯花椰菜
! i; S8 N# j" D" h) }7 h 1杯瓜类
- X( h. z5 r) w2 m 1/2杯普通装的香草味雪糕, F) U/ g4 [% O' N) }
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 : ^2 _8 ^( t2 l$ U, b) G/ h$ c
; P% C( h8 \+ l Z& O0 C/ P \; \ 专家建议. [8 P" g) l4 d& Z" Z
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
; T5 Z/ P1 Z% q0 O/ r 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。; V* U5 z& }; ^- q2 N) |, T. d
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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