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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）9 P: i; {' \' H4 u4 G" P/ `
0 P) g0 k0 F: o
食谱内容如下： E, U: W6 l$ ~( A' k
第一天
( q! w9 Y9 m/ i7 S9 }7 m& C, f+ ^" s7 a. ]
早餐 + a6 y% O, \8 ~# Z5 m) F& f/ o
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( ]' b: @/ A* |, c
1/2个柚子或者柚子汁
7 o2 Z. l: _ F8 Q 1片吐司加一汤匙的花生酱
& M0 P8 {) s6 x3 _& J1 h% r* |2 S8 _3 F* ~
午餐 % ~0 M! H2 T( F
1/2 杯金枪鱼+ u: h7 U) e. A$ L$ |/ r7 E$ i
1片吐司
# M* v4 x8 X' K R: Q$ y( j, c7 y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 ~; } v$ F. }+ V5 S
7 n/ l$ ^; |6 y7 b2 x/ A; V9 V3 ?' S0 p 晚餐 6 o' m+ d+ g1 T" p7 T/ c. |) ?0 W! r
3安士瘦肉或者鸡肉8 g2 B; D5 m! D8 p0 ~$ M
1杯青豆或者四季豆
9 @1 x/ w# \6 d* ^ 1杯胡萝卜
/ i" A$ @$ q- q1 [9 ~ 1个苹果5 \0 u4 b& n/ ~
1杯普通装的香草味雪糕
+ i. h% l" y4 O* {* c
- z* M# I0 g+ e 第二天
6 b: ?; X& q; x! n- ^$ }7 o% i
: O1 i9 H) l6 p8 E! l 早餐
5 C4 e- Z) W: o 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& M8 Z5 e! d& D! a* d: s1 `$ ~
1只鸡蛋1 i' v: b* W% F% \1 o* d
1/2个香蕉
0 u" e* A+ `5 x N 1片吐司 J% z, Z7 i: W/ w D q2 Y8 X
: T, p/ ~: j$ E! v2 ^$ ? 午餐 " F5 G1 h9 g9 B. }1 T% O8 Q7 o+ `
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
" o7 C9 m @. q3 [( _/ \2 }" |5 o9 T0 V, B4 I% l8 Z* d8 T( w
晚餐. i& Z( S0 E6 b( h4 o
2根牛肉香肠
# p. @0 |$ f. l 1杯椰菜或者卷心菜
/ ^) I& W" D8 K2 v' f$ o 1/2杯胡萝卜; y9 z. d- J) {6 p- E7 M
1/2个香蕉
) m4 \5 d7 S. h6 n* ]) ~. A4 k: ?9 d- [- q# r7 y' h
第三天 5 W, R. }: P) ?, I# P9 ^( M
6 ^+ f( b) W; j, |7 w) d8 `
早餐 ) g4 I" q8 Y! ^6 l2 \
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ Q( F [3 m Z6 g+ ^
5块普通大小的咸饼干
# R9 l3 z; p g3 P5 P' B 1安士乳酪6 k; ^: {7 r$ S- H) J+ }
1只苹果
; r; n! P. H0 Z& e; R U9 h6 ~( I# N2 A
午餐
$ b0 j: ?0 O- Z& f4 G- Q+ j: [8 m 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- E D* q8 m, q7 X7 h! k
1只水煮鸡蛋
1 e& u, i" R* ]( t0 u7 p; l% S 1片吐司4 Y U: C6 C) ~8 N/ K$ ~
# F W5 v x+ T+ U" j" P, K 晚餐6 h3 d$ Y* v0 Z1 E) X
1杯金枪鱼
c \4 H7 [* Q i 1杯胡萝卜, n; X9 R# I8 k6 x2 T* K
1杯花椰菜
4 I0 ~4 E2 m9 x( c+ n2 i5 g# m1 Y 1杯瓜类
& ~' p! G) u. x/ e; |# Z 1/2杯普通装的香草味雪糕
6 o1 h$ Q* W2 D. T* K: s 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
- o: T8 c: Z3 ~3 \+ ?8 e+ r3 t9 X1 R
专家建议2 P% } Z- {9 U/ e" ]5 Z
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食…… ^3 n% y6 D) z: j
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
6 r. [& E! S6 g0 W8 @6 d& U$ K 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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