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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）2 T6 [* c9 q( L8 F/ s
w" S' A- b' B1 | 食谱内容如下：
/ W5 a3 k2 N+ V# g) Q 第一天! P0 y2 B4 U0 F
0 s1 e! y2 x1 `, i 早餐
% Z. L0 V1 U5 M1 f3 N3 k/ w 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. ~. s" j% c( {3 h }
1/2个柚子或者柚子汁9 q* G ^+ t$ G* _
1片吐司加一汤匙的花生酱4 E7 R3 x1 [! T3 a% t
+ H& w+ {0 }) M7 e9 B( L# t0 w 午餐 2 h2 Y4 m* z: h0 z( g
1/2 杯金枪鱼; n& [, E4 W' O: m) @
1片吐司
7 j- N% T h$ {" f' c+ f: M3 }8 M 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" Z+ P9 [. ~. M+ f' P- F% V. f2 C. P/ } H& @& N4 C; v
晚餐
7 U7 h, H# H2 i# Y$ `% y5 A- H 3安士瘦肉或者鸡肉: \ J) w0 P% J2 E R2 o3 {
1杯青豆或者四季豆$ l( _7 o- z2 F/ @. v
1杯胡萝卜
5 \3 l! j) f2 G& L/ V- C- \2 ] 1个苹果3 ?- H0 ^! M: @! j8 A% D7 f4 D
1杯普通装的香草味雪糕! Y* Z0 T& s6 o6 v
0 }6 c' j% \' _6 F: u6 E) R
第二天
4 U1 v4 E% w l, Y# r% i' c) b$ z/ F* W% {& C# c! C k
早餐 % t7 q2 j; D3 N7 K3 k* F3 L
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ l, F9 Z/ g) V
1只鸡蛋8 x H0 a$ s X
1/2个香蕉% {6 |4 ~$ k# a0 o, q- J. F
1片吐司0 ^ j- e- h1 @4 q! U, d; N
, b7 {4 A7 N- R3 G( U8 R+ d
午餐 : ~ i2 q2 R5 U1 Y; A$ a, P. g
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
. m0 g9 C T H! I
# s. k! r+ l2 p# ~ 晚餐3 [& ~$ G! C+ p) @3 E
2根牛肉香肠
3 i/ h+ u6 m0 f 1杯椰菜或者卷心菜
: ]/ g' L2 H# h9 ?: j 1/2杯胡萝卜
1 x! c! d2 Z3 {9 O' ^ 1/2个香蕉+ f3 @4 J% X$ Z) e0 y
, U# g- v+ K0 y2 C# m: e( F7 B 第三天
, \& J* p1 I2 c! v5 n s9 a2 K: {4 }5 w- F. p2 T/ r
早餐
! _+ a' J7 Q# ~2 f% f) w6 E 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 q' ?' X' p4 G6 L! T 5块普通大小的咸饼干
, ^ d9 \8 o; J! z7 m 1安士乳酪: ~! U: S9 q. ^7 ]
1只苹果
, p/ z4 ]2 m3 G) E$ q3 t0 s. e( G# I# T6 R
午餐 / i8 E8 S! A5 y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 c& J# m: W5 v2 E9 C @9 K- s: [ 1只水煮鸡蛋
# M/ j" U. ?( J) ] 1片吐司 c, o! F3 L2 }6 ?6 n
; X$ _) C; M: p& J* L
晚餐% V+ i( Y$ \* q6 e. w
1杯金枪鱼
/ z2 P# e+ R7 b( p' c, D 1杯胡萝卜, Z+ a5 {1 A/ {. R4 B+ [' H
1杯花椰菜
1 Q% o7 L, W* k0 {! ~8 ` 1杯瓜类2 d9 \' k/ D9 P8 G, X2 R
1/2杯普通装的香草味雪糕
2 Y K- b; B" y& f6 x B 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
+ E) ?1 K2 m* m1 p& d# t$ _3 M
, F9 w% A9 z; r8 f0 r 专家建议
2 Y& `- r8 w: B4 J! x! a6 V 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
6 \' J) `% Y h. c) m. K5 F 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
* o6 V$ u2 H* K) Z$ y 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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