本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 1 I3 N% x" Z( Q9 q! L, @
& A! o% _4 e4 d o( n2 x2 R
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
5 V9 d3 ]8 I: ~. N* K" ~6 R, k) t6 \7 H- C8 e# P @
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
9 F) ?$ [( q/ N/ W2 g7 o 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ " F; B5 \* S% B6 q/ d
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
- z. e0 C( x A1 R1 G( f
; z# ~! w' T( H' m, h# p* @) Z下腹练习
1 H4 o& _! { d1 B) P 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
R$ E: D' I- Q4 B. G9 Y7 f
$ a8 i2 k7 l" d/ I' d侧腰伸展
f& G1 T6 o; \" n 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。( x+ g4 z/ H# p% n" \
! X/ a$ ~+ P8 M, Z- Q' D8 F( \
夹腰肌训练 ! k( D' \ k. s: W$ J4 I4 f4 _7 u
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
2 ]! a0 `8 o/ r9 n5 |/ h* Y3 h 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。6 w/ s3 W+ u4 g- @& }; l& b- h
 ! i9 w8 c2 S' f$ q
坐姿屈膝
B* y! s( k% `' ]" V5 ?坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
# V7 {+ j& V$ v5 X n4 a" L) o0 i d: y* M- W5 e! z% w& x% H4 m- B
交叉踢腿
- P1 y3 W) ?8 ^/ j# g! _9 {交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 % a* Y1 G9 }% w! V9 t
$ ]3 T& S& ]7 w# w, N6 Q# W上体卷腹 Y: n+ }8 l2 O2 @$ g
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
# `) v; n3 }1 U( z# F$ U8 S( d
2 W% I9 H9 x! J/ L6 e下体卷腹
; g+ W0 d& I5 ~, ^ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。: T g0 i7 {; Q3 t
7 i% {6 o+ S) u/ M+ x% a收腹保持身体的静态平衡
: J; z; h" i( k7 _$ b侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
, P' R) F2 L& j5 C4 f3 ?" V 温馨提示：
0 ~( L. o0 @ |+ R' L5 O 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
: z7 ]5 e0 V. a- e0 U 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；8 Y/ L8 P7 _1 e7 A& c4 n2 B- j1 P
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25