本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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! G/ o# `4 @ y" @( C) ~拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部) f2 b- z" P/ {1 Y* x9 r4 x; L
: M- g( ]. R4 e& B- `多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
2 f) F/ y' r! W, S* k# B( D 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
3 j' B; c# C5 L 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
" S1 a9 d# s6 Q1 K, X, R+ } 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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1 e- a+ Z9 }) E# p侧腰伸展
& |" X0 U/ ?& B5 N2 [& g0 K 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。& g: v9 a: w& Y: \2 P1 }$ u6 `
0 Y* _2 X: d6 `5 T& Q- P8 _夹腰肌训练 - v; ?# ?6 c2 J6 ?' E" m: l
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。6 t( T2 ]7 ^" F# j0 K
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。6 q3 G, @. _( [
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坐姿屈膝$ y3 S) c) s# u' R8 z, v& y7 V. a! J0 r
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。! _6 @0 M* D/ W9 c. f: \
$ Q0 p/ L5 u f/ b交叉踢腿
/ b: C1 X' l& L+ v1 C交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ' k/ P: X- i1 w6 k- I3 n1 E; i, h
6 E5 `6 A7 r4 y上体卷腹
' ~% H& i0 @: o7 |5 n! b 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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7 q+ v4 h* o( X4 w5 C下体卷腹 5 Y" _/ `* m- v3 _/ q2 s
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。- h( h* y3 r& T+ }8 ~
1 @8 V. S4 @# e7 a4 ^/ B收腹保持身体的静态平衡 1 B5 m! n5 f" F4 m$ _+ O$ \9 R
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
; Y" n. T9 j- l% T 温馨提示：
6 l" J; L" @, [# c, l) E 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；3 L4 b& o- K) T, o" z, W
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
) E# L) m P# [5 w' J9 O( I1 ^ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25