本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 7 O5 j; e' \- q$ S \
' Z0 H6 H. C6 E, |拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部7 x0 |8 M1 b! l' q$ O0 F- w; ^1 C
% d0 M' s' G- c4 b5 |: C多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
l7 ^+ a( g! _ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
( `8 V Q2 r; U6 a0 H) G3 O 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！2 t$ r" ^ g/ x* X
7 t7 U! w3 l; Y/ k7 D* p0 Y( _- e下腹练习
3 s# d \; U( ^+ C4 w 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。* b6 O9 j" i( l6 Z, z" l
& x( `. ~4 a+ F2 N" g5 N- z侧腰伸展
. y' B9 L$ ?* \& `! Q0 }- q 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
9 B- ]1 L" I: n `2 }4 k" D& A! }1 l. G/ _3 H
夹腰肌训练 " m2 T( l( D8 V7 o; l! d
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
8 Z' u2 @& K" a& J! | 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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1 ^" x' @+ k3 o 坐姿屈膝
6 B, h! ~1 W: ~3 C坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
X3 }/ ?9 D# i! V% |5 d, h
4 l/ w% ?; R8 |2 [7 D5 P交叉踢腿
! g5 H' `4 z: \* m o+ Y c$ J交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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o! O) |; e7 o7 ]) a d+ T上体卷腹 / s: X. {* }+ I! F* a
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。 U' F& f, o. T- O& m
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下体卷腹 B1 X' z9 C$ i1 k
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。0 h3 ~3 h% m( M+ Q u/ e
w% o0 k% s9 ]5 U9 g: C# K' Q/ Z收腹保持身体的静态平衡 3 p) _4 D( z; E8 G! i
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
3 `( ?; y! i3 D' _ 温馨提示：
0 o+ M- M. _+ Z 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
% ?4 N" f- | W2 \ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；# y9 X# T' U3 ^2 F
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25