本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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% J4 v4 s( q! u0 G" t多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
3 k1 K' o$ d6 w% n) {) J+ T 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
4 ~% u- g9 {2 g3 T$ o 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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/ v' J' o) ]6 W7 p下腹练习 ) \. v V/ F. l5 {* g Q- X
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。$ Y' u B. V% }# Q+ b
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侧腰伸展 7 I' l3 s) i. W7 Z* N
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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- L p/ U! h3 `' }" D: M2 B# \夹腰肌训练
- h3 _! z+ |/ f7 Y1 k( F 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。4 y# V. r& V" E, g8 l! g; t2 [
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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. t" q$ p. H( U) B$ p$ A 坐姿屈膝3 a4 p, J# I h
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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( n& T" x+ y3 t0 l" X4 M" ]1 ]交叉踢腿
" c% ]1 m* k1 p7 M$ {+ M交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 9 ?; u* @9 [* J- ?
$ L1 ?4 w# `: R! R上体卷腹 : k# m$ D. N# G6 i) H9 }
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。/ B+ m' k% B6 g. U6 O
% D$ R: v+ P+ i+ f3 O下体卷腹
6 c9 T$ p$ L) r; |/ C- K1 | 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 8 U% h7 x: \5 c4 {/ R2 O. d
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。3 g/ D$ j6 g0 `9 [$ ~- W
温馨提示：- M8 R ^# k' l7 p1 J6 A x0 g: ^$ v
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
0 ?- x4 p8 g( [ B l U0 [# v2 l$ V 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；, x* N: Q# m0 C% Z3 T9 y+ R
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25