|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
- h/ X. w' ~1 o6 x- |( b
5 D5 W& B$ M! p: Q边工作边吃东西0 t! _0 {& R) c9 m( q j. J
9 _: y. d! x. q4 P; G工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?( L* U5 R' h; e' |0 Z6 S S+ u, n1 [
; D) T. p. K6 ?5 i
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
( i( J6 E4 G3 W: `# K, C. W$ i# \5 s4 ?
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。$ a: X3 H: U% ]2 q
6 ^+ l5 w* m, n" L$ T! n: t) w最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
) m- I: o3 f0 ~/ a3 B& {9 l. p1 l6 ]4 t. X8 S/ W
# T- l, H* b+ X1 V边做饭边吃东西; S4 D' T4 ^" E" |! L
! z' j0 a$ h( J' _" Y2 G3 ~4 _傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?: i" M B+ J# e: E3 e& r
: a. c# Z1 s9 Z, D$ r
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
7 F1 V! Z, I" K7 Q- M" v: O6 O) f/ h- b+ e! R6 {; V6 b
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。+ [6 j# l* Y" G6 q
F2 D3 {7 k7 k+ d) |0 O
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。 _$ q) x- m! b! E, i+ Z
; O; V+ d: {5 V: F/ J5 k, [! \3 k q- z3 ]8 B
边看电视边吃东西& N1 h; w4 }9 T4 H2 o0 ]
- S- j0 R2 x$ N q" H5 [ k抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。& i( U5 c" s6 `( [/ h2 y$ A7 q
- J+ O; p- }! X6 V4 g0 q. x$ q& C建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。5 ?1 a+ h; E/ Y& j
1 j0 K$ Y2 P- p7 d
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
4 m2 s* o7 G& e- M: m
' P9 z, Q! V5 T4 a) h& B; P( _7 k8 ]2 O1 o, U4 p7 Q
和孩子一起吃东西' r+ h" W% Z5 e! m* `
6 b# F G; R0 d5 D$ C吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
5 m( y9 o. L& F4 d- o5 [/ A" C* J3 ~7 v8 P3 n
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
; Z3 @$ X3 ?* M6 Q0 ?# m5 b7 E$ X% G" {3 _, d" j
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。$ `2 l8 Q# M" k; N$ b
& R" X$ U! a$ x- s# b: Z2 G: a
3 C/ u g( @3 r& I在外面吃饭; W6 M" `/ h3 E# d9 V
8 z1 l' O0 ?) O& s `同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
2 D( e' h" t9 {' i6 ]0 s6 C) I' X6 I, [
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
1 o6 C- N" l* i, N
8 N: L. y4 | h+ M" ?如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。) W4 z, Z) K. Q3 Y& J
/ l8 Y, S$ r' A+ `' k; B( X
8 Z8 R8 T: O; w+ Y: C
在PAPTY上喝酒
* U+ C' I7 B; k( @9 a" i- o6 @7 D1 |* L- }, ~, l- t
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
# ]$ j' L, e# b. x- E
" [5 L& g# k: ]3 g酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。5 T& k, X0 ]8 s/ s0 a7 J9 Z" Z8 v
/ F" X6 N% n( `4 Y1 q& `
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
