|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。' B! e/ W8 q* R
+ r5 J; r5 M% } y5 C5 P" X边工作边吃东西
0 P' I+ v! x3 Z6 @
0 `5 _# Y2 S l8 m: M工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?% d0 o. `: h0 T. A
4 S$ |3 j& e( `$ C建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
: e% l! _: Z! _# V+ ]7 Q. ?
* C9 x/ q0 A. e- c留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。8 Z* f0 g; E) H7 B
' T f( s! X& P% \) i. C6 D* Z- @最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
8 j( l+ e# \0 E6 P/ d5 d. ^+ H% m' U! @
, J( }* j% Y1 `* T: F边做饭边吃东西
9 m5 c7 o) G$ x4 `+ t1 i. E% r0 ^1 o1 o/ F i. i' m7 Y& N
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
- ?8 P6 u6 S* l! X
% Z9 {/ }5 Q1 X; L0 n9 y在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。3 g. r5 N: Z0 a4 {! W
: ]9 O* O* ?# v1 G" t建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。! A/ ~; ?$ |3 l! T+ {" T" A- w, J
$ Q4 j2 u5 i% L c2 [而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。( R, t0 t9 s& I+ Z( h/ A3 N
0 d1 J" c" b, \1 M {: H
. J7 }# Z0 }" `4 R5 V# p; _+ z边看电视边吃东西- v7 j9 j9 @0 q, I1 x) k6 G" r
( L8 g+ f8 D6 ]: g0 W
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
! G; M2 f7 g$ e
( O! V6 r# B. [8 L8 N9 ?建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
+ Y! R/ T d1 Q3 U+ d7 R+ c: Z0 ~$ L9 d: C
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
6 M/ e9 f1 v, Z7 V8 M ^$ X7 `$ c. |+ M: Z, V8 Q! K* [
# c# x" w1 M! @7 w; [% g和孩子一起吃东西% x I2 o* H' W, T
$ L; T+ Y7 R3 m* K. [
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。/ B! |% y! c9 ?$ W" V
9 j2 s" z( f5 W" I- N) J2 i建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。" T, J" c# A, ?3 ]0 X# s) F
( ?7 ~# R3 Z. [1 ~2 y
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。5 h0 x7 d+ F/ T( @! K, `$ z# D
, \# C* S2 p* ^( y$ h! c! f* n" Z: s# }& v8 I
在外面吃饭
, y @9 Q5 D L7 Y2 n
7 R3 @/ _( N1 n& L3 O) L/ G/ P同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
8 g9 D8 w4 X9 {2 w' |9 e2 c( H& r# c! q4 t8 ]- V% H; D
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。2 c- I- M% o: M& {7 M; @* M6 ?3 v
) J! { D9 M9 M如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。% V/ U8 z+ d2 F+ a
9 x. ^7 o- @1 N. V: ]. }' ~; s$ M. U9 l8 E
在PAPTY上喝酒) b# ^) M* m0 l
2 k, R; X# m& M$ D* m在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。* J4 i3 q2 b' H7 }6 ~. \' U
) I3 M1 O. _9 b- w
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。9 Y: U5 F& |7 h9 o; f d( w* D) u5 I
6 y* N0 o' F# P. j建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
