散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。2 \ k8 r1 T4 e1 V- G/ o
4 a/ i3 `, J) t; o& T2 r
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。 g6 g$ ?2 u$ ?- }
" J. v& s, N; x% t* j1.普通散步法 ) a0 L, Z4 v/ Z t3 W4 l L. ?* D
. e& [: h) Y" ^7 j6 i- p
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 ! b1 G# {4 B: i, P0 y3 |
7 s; ?3 Z# d" F2 Z6 A: ~2 s ~' R7 K1 G2 l6 |+ X4 M7 C/ a0 v& K
2.快速步行法 ( {3 }: a+ ] D/ R
. r1 \" j8 {/ s8 c
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
: ^" o4 V6 Q, D0 @2 X
4 r' A5 C8 o$ @# C% _' w- }
& P& `* b8 \6 [/ R- V, L. \3.定量步行法 ) C, w9 [4 V- T1 t$ q! l
: D+ o$ o9 l* L/ U' ` 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 / p0 G1 I% Q$ E6 [
0 ?/ ^' c$ @! m* H, @
: k4 _* w* ~# V% V
4.摆臂散步法
% X$ A+ ]) l* v& n; S" Y7 K- F: F* \! z& ~& R& _0 U
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
% h3 p5 @/ [+ u8 M0 O- W0 W; q8 n* q! Z# S ?( u. F
' E: c; |; b8 P7 \5.摩腹散步法
+ }# D/ n! F. e* o: W/ d( W# m 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 5 F/ B# s5 A' @( _; y6 G
/ G0 F$ z, l9 O w7 W
5 C& c- P5 B2 V/ `& s Tips：步行锻炼后的保养 ( p/ P3 R5 {1 a8 P# t3 c+ ]. Q
4 o4 h6 b, \+ z9 X+ r
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡