散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。9 {) @/ _3 ]3 ]2 C! h+ t7 D' l! ?
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
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" `- a! Y3 e+ A6 Y& k$ }1.普通散步法 0 i. J# z, b& y* j% _# M, ?9 L
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 ' j: H. F0 @6 @6 C s
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2.快速步行法 " H3 L: h6 Q- F0 {. d
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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% ?4 @! m* s% U7 ~ ~6 ^4 p3.定量步行法 ' i9 f9 g% s: d. D/ r
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 + I+ s2 h. ^, j. y) O! |3 m
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3 D3 o: o7 Q. f/ Z: ?4.摆臂散步法 ) C1 C0 w0 u) R" I0 C7 c
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 & R. ]+ D9 _; W2 p6 p7 H
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3 U: m+ z( F1 S7 v( L5.摩腹散步法 * X% S) u5 D0 i8 X: ?
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 , K8 |+ c8 T& ]2 e% |0 c
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8 i7 s& o4 o+ p% U/ Q/ l3 n' I Tips：步行锻炼后的保养
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0 m0 z% V5 G, R8 |# j2 W 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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