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每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式7 l) e, L+ W0 E' b* @
1、站在椅子后,左手扶住椅背。
' @7 j, e& F& i, q 2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。0 F! n2 ~3 s+ y4 v. q
3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。8 o3 C1 S7 t. n5 o9 C
4、换另一侧重复,双侧各做2次。. P; r" ~ k C
功效
; ^# U5 Y5 H4 y# {) Y# { 它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
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颈部体位法
' V1 a$ F5 Z) }% D; [+ G7 ^ 1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。/ ]7 M# j7 c/ J z J2 ^
2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。% u/ H2 Z: k6 k4 K' P
3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。4 {- q+ Z& O; u
4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次8 J4 S* Z- B8 ?$ ^( c. e
功效
% ~1 a! ]% c; ^) y 伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。 |5 ~* u/ x B2 B: [

7 e X! T5 Q1 C5 | 椅子骆驼式2 R/ t3 H/ K. q* \2 o% J
1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。. X8 `- A. m1 o2 d
2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。' N2 Y/ B8 p. Y5 g, o
保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。6 K" u6 j i/ G2 t8 }
闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。
+ [0 n* _+ C2 K7 s/ I- p 重复整个功法3次。
1 {6 e. t, E# J! ?" S 功效
7 }, y, x$ G5 x6 L+ D4 Q1 R 伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。, K6 V6 N* V7 ^
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放松
# H# F8 b% L- O 1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。- [/ h* f4 Z) e. O
2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。% B3 y6 L" O/ q& J- O4 H0 x2 t
3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。( W4 U9 Q9 w" g5 B4 G0 w! x, x
功效:
% d8 z0 s9 B* R8 X 整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。
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