|
每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式
, r$ e; C9 Z1 m( B0 z# g& U 1、站在椅子后,左手扶住椅背。
* X- E" A4 Y3 i1 b 2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。9 v' s W Z+ W# w7 Z. T( T
3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。2 o$ o. k+ n2 V2 M: O; H
4、换另一侧重复,双侧各做2次。
: O6 m8 r' A# u9 V0 ?, m' ^3 W 功效. D0 V% i8 u4 m+ u
它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
- `& y5 P ~( p8 [; L& M8 n
! Q8 n! v& l3 s- V E 颈部体位法! t# K1 t9 Z9 f; F6 t
1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。5 v6 V& |5 L3 M1 n
2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
5 X% C# K2 l; z* I" k0 X 3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。
; f/ v0 V) j9 u6 H% \# f 4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次8 C X2 c" W( G. Y" n/ f
功效% B; l8 @7 E$ n+ `. W; h& |1 S
伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。
& H/ _; Y4 Q, X6 A* O
6 m; |# J' L# U& r 椅子骆驼式. F, k. T+ l% ~+ A# l, v p+ t# j- g
1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。3 [ I8 i* T' _9 w8 A, S
2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。! {! W1 {$ ^4 Z9 e3 T3 B
保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。
( Y; D' `2 A8 Z% J0 L$ O 闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。
4 @( T( \* `! C# `' ?% g: Z 重复整个功法3次。
" H' G; y, q3 z0 u 功效7 G8 @( @ W9 |! {/ ^( M
伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。
# ]! M8 @' J' @ ] g- v/ I- D ( e$ B" e, y& z. F
放松
2 L# B. @" Y2 B# E# M/ U 1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。. F q u7 X* p6 O. c9 g' [' A
2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。
% i( j* N* V' c+ i1 W W 3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。& t6 a7 R+ z, l, H
功效:
. T+ T* j' V7 v& Z5 W 整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。
1 Y7 o& }' a" D! l" e * u- \1 u7 a& F4 \' D. ?
|
|