越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。

　　饮料　　
   
    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。

　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。

/ O% B$ E% t* P" B4 Z, D, C" v; ~　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。
+ O. b" C3 D+ E% i- `
9 i2 e: h+ {8 L+ ~! y7 f　　蔬菜
6 p8 F; s6 P/ C+ t  d　　
    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。
" L+ W8 y+ H9 p4 Z
+ b( M( T9 @- d. `7 K3 d　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。
6 b7 N1 v" B% s$ V+ [0 K
　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。

　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。

/ ~: _3 J8 n0 O0 k" [: G) f　　水果
　　
    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。

: v7 m" |! I3 s3 e9 B. }; n) T0 [　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。
: v' s; t! p. e2 A3 S
　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

8 l) W$ r* ^9 D0 K　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。

' v  k0 J/ i7 s' T8 ]* y　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

2 b: g; F2 o5 e- j1 f. y3 J* b　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
+ Z- H: Q( `. N1 Y# F3 F2 p, h1 T# }7 m
　　蛋、肉制品
& ~- Y: D7 I2 L' _9 [9 f, U3 L: o　　
* b5 k* j& z' ]# L  E" o8 O: [    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
7 a( a3 x5 t3 H* ~2 B/ b7 F' S* k3 R
' x6 A- ~6 g# u/ H* p( n　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。
# P5 g6 [0 k6 H( m+ V
　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。
! N7 f1 v& R$ O9 B
8 o0 s5 r+ Q" |9 I  J0 O5 h　　谷物
) I7 x, G9 I6 {( L- y# h　　
0 L$ Y* a9 `! ?) V7 l$ }# f! r    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。
. S% r: D- e+ d% e
2 J5 e( y4 b* T　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。
! w& l% v7 b+ V5 s" h6 _' {( i
　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
5 b3 ?1 R5 |, Y+ g6 C  N) a
　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。

　　其他
9 F4 U( `  P& H* v　　
0 ?1 |6 ^# s# ?6 Z    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
5 D* S" K* W6 Q3 D) Z
- r% D9 [: t% U  \  |9 U　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。

3 L1 s& j% i- J, A　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。

　　贴士：加快燃脂6要诀
7 K- Z0 j2 ~/ s" c' }　　
    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。
$ W! K5 W6 @5 |: J6 K+ X6 P/ f
# ]: ~1 E4 F+ S" j  [　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。

　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。
" L: M* K% F: R7 W" t) w$ M6 t, J4 w* k
; x0 _; R  Z' p" X; t　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。
. h, h% ]7 M$ u3 Q
　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。

　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}
. z% \' z4 h0 Y6 d) @2 @( v
% p9 A" e) ^2 q献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}