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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 * _3 m# E5 X" t0 M& N8 |, `
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
E9 J- d# g) |3 _6 D: c: Q贫血 - N I$ k$ E" w, g: j% \5 [" Z
补充高铁食物, b1 F. G+ d( H. M, C2 h
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。7 c, V' s# A6 b! Y/ C
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
) h! y# u- F9 K: I+ y# }& h7 X补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。. i' S& s6 p! [/ g4 V2 J$ k# y2 T5 [
经期不适
' i, x) k0 A0 a4 ]( a# l% m喝些加蜜热奶( Y! ]+ o u$ n7 {6 n# A5 G: V2 q; \# e
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。- C# g( d1 S k: `( u
痛经
, d, D9 T6 K: s0 \9 t7 ^! n0 C吃点香蕉7 @" u5 G' Y& D$ _# M. [
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。; m+ u3 H( r3 }9 g2 \+ ]7 M
偏头痛 ( E3 E3 u( R* r" d# t2 x7 f( [
多吃含镁食物
7 u6 @$ O4 r0 g3 g: p好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。- {( P/ a( P# T% B9 X8 y
抑郁
9 k9 E+ l; H$ R% m+ r h. S常吃鱼类
; U2 ~) s5 ?, P. N由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
/ R. J' o2 `# X! r9 n# \雌激素下降
7 w k; h' T0 j# Z+ L: O8 D3 ~摄取豆制品9 E3 A1 `4 ~+ E
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 , V6 }6 m, {; P# Z( |2 J
霉菌性阴道炎
& O% D: @) m2 q1 |6 f1 [( O多吃蒜类/ L. h9 V6 F7 r- w
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
/ ~. w' ?0 \; D* g6 V6 ]乳腺病
3 S" c( S+ P: c8 E) H& x多吃全麦食物和海带
& }& Q( H; ]1 n) W/ V. M+ ?6 S+ n) E一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
/ A, y. ~( @$ h/ b7 E* N! R海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 % N/ {; a7 R0 y5 _
妇科肿瘤
& b C- x# M2 e6 C7 K. I+ W多吃红皮蔬果
, M' N/ W9 m0 s+ `$ M2 h' R* X红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
% j7 N9 I; Q- p/ O& p/ p8 c卵巢癌 ; J0 t# x* g; R7 L) Z3 F
多吃高钙食物4 Z1 Q! ]( R% H4 l1 m& @. U( l
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 - M. x+ N! z' k
乳腺癌 % I8 M+ y* `; u. ]
常饮红酒
0 q x! P8 p1 C6 ]% ^研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。3 ]! v% |3 p4 ^% {4 D9 u; s% ^
宫颈癌
9 o. s* T1 P, {0 a9 j摄取叶酸
, D! v* T& E3 Y& p6 W( ?9 Z通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
" ?+ d Y/ _ W2 H' i特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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