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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 & L& m4 X8 S+ E/ ]7 V
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
$ T7 b$ r/ k2 b3 o. A贫血
& x9 r4 r3 N! c补充高铁食物7 c6 x" g- y% R: Z* L5 i" V+ X
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。. Q# d0 P1 s% h" c: L4 D
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。* s2 ~' G. x& D, B2 Z
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。$ J0 e2 I4 Y8 J3 D; ?4 k7 L
经期不适 * Z9 g4 m5 |6 V
喝些加蜜热奶 V, k/ m6 h N7 [5 E
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。4 h0 z% M* j* ~/ h% T
痛经
5 l8 R, b5 b% G. O% U* ?- L吃点香蕉4 S _% x2 L) V- Y# M
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。" h" K% b3 F8 f+ d$ t$ z
偏头痛 : a0 D; C& h7 ~# a5 i/ A4 c
多吃含镁食物) ]* x9 e$ @/ [
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。# I5 b# U; h. ]2 A) p: g. t
抑郁 Y5 W$ k0 x1 Z' @ r* l
常吃鱼类
% j, m3 n& B$ |由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。) x7 ]6 z7 Y" b' S, M
雌激素下降
6 u4 B$ { Y1 i摄取豆制品
7 R" B0 r' G6 V2 ~) i9 A9 k$ z雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
5 k# h; @, j" c* P9 U+ W/ o& K霉菌性阴道炎
- C/ o2 Z6 z1 v/ R# S9 M% _) A9 W多吃蒜类0 M& P/ r! j- A7 s* J$ N
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
) [, n! |/ A K, F, @乳腺病 : p7 I0 q) m/ U& y
多吃全麦食物和海带
1 B& R. ^$ L8 x: N8 U一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
; u, |4 B8 V) G2 O海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
4 I8 r3 ~- W2 x+ E4 z8 U妇科肿瘤 4 G/ J1 e, @+ q W0 Q3 M
多吃红皮蔬果
7 e" e3 e/ B( A9 q- K- e! J2 \* }红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
1 C: a6 l: _' Q7 c ]卵巢癌 & Q! j* b2 }8 ], f- F7 V
多吃高钙食物- B" f) s- Q' ~( W" U6 U' Q
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 & `# \ M c2 O/ G1 l+ s
乳腺癌 - X6 M1 x# A$ W8 ]: T
常饮红酒( ? E1 a o. T! @3 |
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
) M# T8 t; v! d宫颈癌 4 {0 {; h9 r% U) z) P/ ?* ^% W
摄取叶酸
0 U) g& w; A3 ]7 R9 I( o6 x' p K通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
% K# |2 f2 t0 J5 Q( W t" f; R特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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