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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ( \& s0 |0 I/ f* m+ x: K+ O
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!4 n: H) b* M8 c$ j
贫血 y6 K2 }8 B8 G( ?( |: M: H2 Y
补充高铁食物
: e2 P* G7 \0 c/ n' {因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。9 I8 P9 A8 j7 V6 W8 f
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。4 L7 Y$ f0 z, I8 i' i
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
" e, u$ P- O5 e' a经期不适 : X; F* @0 B! F" ^
喝些加蜜热奶
( C i- b7 }$ I2 G, `6 a下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。' V" a2 U( W8 k4 f2 ~# |
痛经
' t' e3 B, @( G0 a9 _( w, T2 K: \吃点香蕉+ h( z& r- E0 Y9 E4 ~1 P
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
! r$ O% z6 O* P/ W( M偏头痛 # X5 ?. t$ F1 l6 S9 d! B9 \3 K
多吃含镁食物
/ W/ Y( a7 T" s: g8 m" F好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
# C S' o, {/ O7 S4 t- Z抑郁
: l. l8 C3 @( t6 e' L& q常吃鱼类
% B: C+ b! L/ N K0 @由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。( K" _( \6 {. ]- g3 h
雌激素下降 ; F8 J1 D. @. I/ B6 I& t; _
摄取豆制品
( I! b5 e6 O6 G5 E& H/ M9 G雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
" ]. B1 \/ O" U- X/ f; j& m霉菌性阴道炎 # N% f$ V0 X3 n, @- h1 {
多吃蒜类1 b+ ^) [: K, x- D
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。8 F9 o8 r; L) c B3 d9 W( `
乳腺病
# N/ z% Z9 i$ ?3 u2 z多吃全麦食物和海带0 I" C* Y: X2 o/ t4 X
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。" C2 f/ e( [+ X7 m' o
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
, e6 Y8 u2 q( N' b# K妇科肿瘤
0 g; J$ A$ E3 l" t多吃红皮蔬果
; |7 C; t" ]% {- H红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。2 L3 ]& I B/ y7 d! V. T) P1 H1 Q
卵巢癌
a+ I( I- i0 g: |0 r& Y, | B多吃高钙食物
, }4 A9 \- V- ^! W6 x" j# D4 z大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 & L6 X P) F3 V0 ^. c" V, L9 ?/ A
乳腺癌
5 s- |5 ]$ s- s) D" _% _. Z/ d常饮红酒
. K. F8 z* k3 @- C0 }4 N$ N/ H研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。( w' {! n3 L6 A
宫颈癌 0 a `2 D: x; H* ]; r( G! p
摄取叶酸
3 h/ J% D! y& C: |. D通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。/ G: V/ x, s$ m1 Y! C" ]; H* j# e
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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