|
|
01、地瓜' c3 |" Z2 L" s7 m; m& \! M4 B
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 . r. k3 b% L C9 Z9 f" V
& {7 b3 q2 V4 G
02、绿豆 / \* s6 V" |5 X- U( t
1 j9 ~0 j* u Z+ a0 G
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 ; D( ]) {, @' H0 j
, I: ^7 {3 K/ \) i) c! }# G: [
03、燕麦 ) v0 ^3 A4 r* i" S/ w5 e; v5 N
2 l* u3 z' |+ @* w3 c; s8 t
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
, z8 S. ~9 N* L0 o; n* v( m6 A, R* u$ d0 _* e" N: W" W
04、薏仁
2 p2 ?; |* R' X; N2 c. x, u+ H' W, b/ Z% X" b4 ^4 n' d
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。- |8 I! w3 r1 K9 S! T8 ^' d) C
8 y x9 Y9 V/ q+ S
05、小米 U/ _$ i5 u- U& o
7 b+ }1 V1 V F7 \- f
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
6 S/ T6 g! ~7 G) U6 s3 t9 O; Q: p" ^: J6 u% T& l
06、糙米
F! g9 p% H. c5 L5 ~% l
9 D3 ^5 c( i0 `7 y+ e( j3 ^糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。, }" n D* }0 \- }8 B0 a
' u3 U+ c# B( F3 ]+ r
07、红豆9 T& A. K7 D( `7 H1 V2 C$ S8 ?* n0 e8 L
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。! a( f+ p$ G! N b1 i
7 Z# L" j) V. p: T9 k$ Q5 j4 s
08、胡萝卜 r( E" a8 u! w
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
# }' o2 W7 h5 `) V8 i+ T% ~& C
1 G. {4 [' @+ o/ c- }: u09、山药& L! f, _6 o/ ^- z
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
8 |# P% {0 G/ L$ z$ t9 u
2 y3 V A. g8 l10、牛蒡 % Y9 s/ U2 m7 k: u# M6 |% K! G
2 | k ~2 G1 L; \ X5 K6 t3 {
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
* C9 |- h9 m$ i11、芦笋
8 t% h( C$ L; @% @ o5 j! r6 C7 Y I
芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 # a9 f& @( {3 a3 [1 {3 d9 r
0 g) o3 `* N3 y+ i$ b& R& o$ X% U12、莲藕 + Q4 }& W, G! X7 a* c
! @- K! i9 d: N# a
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
' ~. S! e; ~/ P# r1 |" K' F0 r3 m5 q, ?" y( H/ m: f0 M
13、白萝卜 . `( N+ P0 T: o
" C' |( T# v" E$ J$ i萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 + `8 P4 p% D. V- [! i% C
8 q" _8 F, |. L% G: g: ~
14、山茼蒿
5 m6 [- p+ c8 Q: o, X! U4 Z+ B' d$ b( c
山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
. A* \2 M7 c7 r& M6 {) x0 L6 u% j* J7 u
15、地瓜叶 . R! O$ Z1 Q S/ k
# q8 D7 d: |. R$ p地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
) g* y# h5 z: r. U$ B3 J. O& d1 t3 _
16、萝卜叶 " ]5 c& t5 r( i# {, @5 q$ d. |
; Q; t. f! b. v: N萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
. \+ w/ |$ A: o
: l( ~9 a n* s, w9 p" c' S9 t17、川七
. ^+ m5 |8 r5 a% Y! X p4 Z6 H! r6 O/ J% u- [
川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
6 z* t+ m" L- H7 D- Z
! d9 P! P8 i5 D o18、优格
% ~2 l9 V4 B/ u" k" O# h) h$ h+ v3 U" ?/ c1 e3 V
优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 5 @) z. @; o- n/ v! G5 d/ r
' M, W: x Q8 [* k+ w. b8 q6 H19、醋
( T$ r# w% W" M# Q& {' ?
8 w8 Q5 H# {) q+ x% Q; S' i醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
/ g1 ~# \/ k- `
) r! [# X& U& Y0 p: E) Y) s[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡