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01、地瓜/ z% A6 l4 D. e* _/ {+ \
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 & c1 Q! d; Q3 P/ @4 Y9 ^
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02、绿豆
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3 f, h0 d3 Q9 y( Q绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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03、燕麦 3 r* @: \+ Q3 m8 d; _& Y
3 f9 x% W5 Y" N- C燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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04、薏仁
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8 \2 D6 { E- x/ [+ B8 ] _$ c! a薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。0 g0 a \1 K$ b7 ~& h5 d! d2 D
' z6 o+ {7 h6 o9 F, n05、小米 4 ~0 F5 e9 R& W( m0 V2 A
% r- C8 y' H* G& W小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。) @' w( Y5 R( ~. I" n5 e6 f9 P, ]/ [
2 t: d3 B! i* i) L06、糙米
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( A2 P; ]+ G8 Y% G糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。' R& U1 c( y$ q9 m$ O
3 L* J; U" Q$ t# _; b07、红豆 U3 q% ]1 O. f6 ]
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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08、胡萝卜+ F# t4 [3 h2 Y/ E2 a v
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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% U* {% I; ]! x09、山药1 O! Z. z3 m/ z% F- J! i
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。8 N5 E _2 N; n# c; u# h2 F* _
; ^1 V! w& _9 a% T v0 R. B% _7 f10、牛蒡
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8 R, D- g1 n. i6 l- N牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
* x1 {& A N A) u( V. M [11、芦笋
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+ ?, k) R5 ~: \芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 # m: [7 V" i; [& F' w8 K3 l x, k R
$ \2 v1 ?' d2 k6 W" s& K12、莲藕 ^1 ^0 f- i! M- k
& M5 F8 ?% X$ K莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。) p; R, e# Q# }) u! Q) Z
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13、白萝卜 . Y, f" U0 n" u: q
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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4 R; x% r2 X$ p, D14、山茼蒿 - f# V2 q" }6 R9 Z- c6 W8 u; d
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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: A+ X% o$ s9 a/ _( \9 v15、地瓜叶 ' S6 ?+ L3 l" x- m. x* v
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ $ x" O( P3 J5 n9 |. Y$ j) Q
" U8 v) v# Q" ]0 Z% q4 P16、萝卜叶 . r( Z* {+ j9 ^
- F. k& h/ j" o }# Q6 f% d萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。' A" w' x3 {& W e0 z
; j2 R8 s" |9 y) j% t2 ~0 M: O17、川七 ! v7 h4 x; o$ k v) x% l# S2 N
# o% ~' \8 n" `3 l川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 7 M: R( _ t5 B3 n. V
) ~& p: K7 X5 e }5 l$ C& t18、优格
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 5 E% T) u: o0 C- t
1 Y7 _# r/ A9 o5 l& I/ q7 Q0 T19、醋 # j: Z5 g! k( w/ Q: G1 Z5 D
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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8 _9 o. q/ T- l+ l% X; q[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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