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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
- H5 }7 I: U7 L6 V9 | b: e0 ` 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
% P2 H/ ^6 b) g% m5 q[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
5 d1 T$ W3 Q6 W/ ?8 S" ~5 \6 [8 s7 _ 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
7 w( h5 s1 n4 k4 u0 a 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
+ f7 Q4 i& @2 A; ?1 J# W 运动区
* v" @1 ?; U9 {& A9 z5 F 收在刷牙漱口时
9 w6 B& i0 w6 q& g2 `5 n a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
* h |# l9 O3 w3 J b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。' M2 D) T+ S( s" b
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5 s5 k3 x, M& `" d3 i2 u- E[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
5 W% M) j4 v' }' {9 S8 G$ Y 收在沐浴松弛时 1 C: d4 Q0 `8 a0 }! u- P
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 0 I8 C4 l, b/ B
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
p, a: P1 w- O& g' I# R3 J7 E$ q b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 3 p8 h% ^8 d! \
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% c1 E' W8 x7 c0 `' V[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]3 S6 L m6 I2 ~" L
站立式
8 ]3 G% k, A1 I0 n9 b a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
( k7 J- c# y/ ?" t& b1 g b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。3 @$ X# @8 t# T/ M) J& E9 F7 C( m! b* M
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! _# h. C. k% I1 `[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
^4 ~! H! R; l$ ^2 k 仰卧式
5 A# w$ E8 g! w: G a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
3 k. i8 ] m; S: }6 d b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。- g4 f- {' J* C6 b6 U8 l3 ~1 q
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, a, @5 Z, Q0 p, X[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]: i% d+ U: u* ~; |) L! O, N
俯伏式 . ]; D% H" m, G! j0 m
a、手脚伸直伏在地上。
- l/ L5 e; ]: R5 J& L8 H b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。0 b6 F/ [, a5 q
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6 B! W$ S! b6 [0 d个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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