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【08.07.05】八招重塑妈妈诱人"三围"

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发表于 2008-7-5 22:32 | 显示全部楼层 |阅读模式
- U" e" ]$ j1 e6 M6 n4 s
  从怀孕到生下小宝宝,妈咪的身材会发生很大的变化,其中变化最大的部位就是所谓的“三围地带”——胸部、腹部袖臀部,现在配合下面8个瑜伽动作,相信可以让每个新妈妈重建“三围地带”的魅力。 % F, ?" K8 d2 C. |& m% R
  动作1 提臀式4 x& H& q6 l7 O: S
+ a. i# l2 b" @0 F) k7 G
  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气。
: P5 O4 P) O) _  Step2:深深吸气,两手叉腰,试着把背部翘拱成凹变形。 5 a) P" j2 ^! l$ j
  Step3:呼气,保持你的躯体重量放在两腿上,慢慢踮起脚尖,头和双肩略后倾。
0 I2 Z; B+ B4 P4 k; E  Step4:回复到基本的站立式上来。动作提示:吸气日寸背部应翘拱起来,头向上抬起。另外,这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作。 / g+ p2 p+ |" o" e" r$ o
  动作2 单臂风吹树式
  R9 |' C/ `; }6 F& F( a
- `5 ?9 H  h6 N& }( z  
Step1:双腿分开与两肩同宽,左臂向上伸直,右臂自然下垂。   B' N. ~0 D& z. {# U
  Step2:挺直脊柱,慢慢抬起脚跟,同8寸吸气。
+ `* O, T2 Z5 q2 D  Step3:呼气,身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度,同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。 " m4 e6 W6 r/ L: W1 p
  Step4:吸气,还原。呼气,再慢慢弯向左侧。如此反复5次。 4 \7 ~$ K. ]2 ^" _! W. s/ e# f" \8 a
  动作提示:尽量让伸展的手臂贴住耳朵,使整个身体保持在一个平面上侧弯,肩膀和胸部充分打开。 ; X' T) I. S1 D' S" F/ G9 d; u) u
动作3 直角式6 `: O0 |4 S$ d, V3 p9 M; h

/ S# D% }* C, ?2 ?% K  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。 3 r8 Y3 t" q( S8 r6 Z
  Step2:呼气,向前弯身,直到背部和双腿形成一个直角,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸。 7 z: U, b1 j. x! P2 l
  Step3:吸气并回复直立姿势,呼气还原手臂。
/ I8 B0 O$ T4 g+ d6 @  Step4:回站立姿势,放松后,可重复练习。
& _3 l7 r* Q5 e/ y3 k. E6 F  动作提示:注意背部伸直不要拱起,尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势,直到妈妈感到有些疲劳。 & d( w# o5 n* A& _8 x6 s+ d0 g# o
  动作4 飞鸟延展式  l0 e& ]5 ]4 }! p) a
+ \$ A+ s5 t( J7 m* ~6 d0 K
  
Step1:侧坐,吸气,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处。
6 k- R, |+ O7 _, ^9 o/ M* G  Step2:右脚向后伸出,伸直呈直线,成侧弓步坐好。
- e! W" T$ m' |2 `; q1 @  Step3:两臂自然垂摆,用力向后拉。
! x! Z0 M4 O2 h/ ]; X  Step4:吸气,收小腹,抬头平视正前方,保持5个呼吸时间。 0 v* l. v- A" r- M. X! w3 U
  Step5:吐气,松手,恢复坐姿。另一侧重复练习,重复3~5次练习。 & `3 z' M% n2 i
  动作提示:左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上,上身有向上拔的感觉。
( y5 v7 ^$ f) s. o# h. O& R  动作5 鸽王一式
5 z" Q, V: t) C8 D2 e
4 m& Q: t8 a6 w, [  
Step1:侧坐,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处,右脚向后伸出。
" w: |% `( j# B# d5 X  Step2:脚背贴地,弯曲右小腿,置于右手肘内,双手环抱。 & |  X; D- p, k
  Step3:吸气,慢慢将身体稍稍转向右侧,视线望右方,感觉集中在左脚趾上,挺胸,右脚趾用力压右肘,把双臂往后拉,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。 0 ^) d$ @. E5 z9 a. k
  Step4:吐气,松手,右手握住右脚背,轻轻用力压在右腰旁。深呼吸,放松,另一侧重复练习,各做3遍。 ( Z# _9 V, b; h2 A2 L
  动作提示:双膝弯曲打开时应保持成一条直线
5 o; o0 ^% a# U9 D" _% {6 s动作 6猫式( X: X- S3 M! L& F
  Step1:身体保持跪姿,双臂向前伸展。 & D7 F8 `9 W$ \8 X* j6 Y) V
  Step2:保持双腿跪地,然后双手伸直撑地,并慢慢吐气腰向上弯曲。
3 t( w' S2 \( E! P: c: B  Step3:接着腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸。 ) Y( @% o- Q; G4 t( Q: Y
  Step4:保持以上动作10~15秒,然后仰头吸气,再屏气10~15秒后放松。 8 f; q4 t: P- G
  动作提示:妈妈在做这个动作时切忌不要太快,也不要猛力将颈部前后摆动或把腰部向后弯曲。 - o5 L% d" Y/ R, T: v5 ~0 N
  动作7 猫式变形
3 `; j% F, `) V0 c. u+ j+ `  Step1:跪坐在垫子上,腰部挺直。双手放在身体两边。
2 ~/ _9 B, B8 `/ h  Step2:臀部离开后脚跟,双手打开比肩再宽点的距离。头自然抬起就可以。
  k$ q3 H9 ~' b% [  Step3:吸气,手肘弯曲,然后抱拢放在地面,用两个手臂来撑住身体。然后胸口往下降,用双手支撑下巴,吐气,停留3~5秒。
* Y. p) V/ ]  [+ _9 O" X  Step4:吸气,吸气的同时用手臂撑起身体,还原成第二步的状态。 & m0 x5 X7 z6 z8 N# T0 d$ I4 c/ s
  Step5:呼气,慢慢还原。调息。动作提示:猫式变形这个动作稍有点难度,但很适合那些身体僵硬的妈妈,所以有必要仔细研究并多加练习。
7 L8 C& F4 q5 C) c! `% k& d7 G  动作8 坐式仰天
: N3 s! W0 {# W( s) U8 B  Step1:坐姿。全身放松,两腿并拢。
$ w0 y7 @% \' E; b  Step2:呼气,双手合十,慢慢向上举起,伸直举过头顶。 $ X7 {8 w: z5 V4 K, G  G  E
  Step3:吸气,头向上朝天仰,身体保持挺直。
6 i) H/ O' U4 k8 ^/ D2 _; a  Step4:保持姿势约10秒之久,然后吸气,回复坐姿。 ) \  }" g2 \% k  ^
  动作提示:仰弯弧度依照各人的身体柔软度力所能及,不必太勉强。
发表于 2008-7-7 14:39 | 显示全部楼层
呵呵,方法好多啊,不过要坚持才有效果吧,苦啊,怕!
发表于 2008-11-5 04:48 | 显示全部楼层
好复杂呢,偶可学不了,还是算了
发表于 2008-11-11 23:17 | 显示全部楼层
在我看来,要保持诱人的身材,那是非常持久、非常艰辛的一场战斗,我没有毅力坚持,早就败下阵来,现在更是破罐子破摔了!
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