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第一节：仰卧起转体
* C7 D* s/ P' e8 D' p3 P1 T8 W, U预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。 + U% ^) @3 z' T3 _$ S ?
动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。 4 ]$ y. f8 a& R1 r" W
动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
1 ]8 a- R8 y1 o( s% G3 n2 d2 x作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 " N/ d( N9 W p, w! m& t
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第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。 . }7 H; M5 Z" A# b. e/ Y) I- ]' f
动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。 ' z: k* _; U, j6 O: E4 T
动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
/ `2 z4 l8 d" \5 \1 L |4 {作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
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% k+ T! f3 ]# \第三节：行动车轮蹬
2 l: m% }, q ], g预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
6 B- C G! U& t" F. G# K1 K动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。 * d5 p2 {. Q% m
作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54