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【08.08.15】PP扁平族掌握2个口诀提臀

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发表于 2008-8-15 11:51 | 显示全部楼层 |阅读模式
常听人家说屁股会愈坐愈大,其实正确来说,应该是指久坐缺少运动的习惯,造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道,当然是从不时起身动一动开始做起!+ l, z( V  W- A5 S+ m4 E# k* _

: c- s- g  u! w2 E  瞧瞧你的屁屁及格吗?: A7 t, Q6 n  E% b# c2 @- Q6 F
  性感代表的臀部,当然是要既翘又圆,还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉,屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐,让屁屁也能有扬眉吐气的一天,就快起身加入美臀的行列吧!. H- o* _$ J1 l
 动出你的美臀
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  口诀:抬抬腿、提提臀
' R8 h( f# Q7 s7 W+ s  方法:
( P9 [$ p$ b; w" B3 Q% g. @1 d  1、双手扶着椅背呈立正姿势,左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外,使两脚呈九十度开口。. l# E! V. y0 q# z# ^! v. F0 V* o
  2、以慢数到五的速度,将右腿向后抬起,达最高点后在空中暂停五秒,再以慢数到五的速度将右腿放下。/ h( |1 T1 Q3 B1 T! k
  3、右腿至少做八次抬放后,再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势,不可倾斜、弯腰或曲膝,并要避免将重心全靠在椅背上。
. f3 @" \- T) b2 N- K% \. ^  Y1 O/ V  提臀消脂更结实肌肉
$ ]7 a5 f! V4 I% |3 I3 C  口诀:小狗方便姿、提臀好教材1 {* P! O* ?( A. o. b
  方法:
# W( D4 b( ?; |% ?: L  1、身体以跪姿趴下,以手肘和膝盖着地,手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。# Y/ b- Z8 W" B3 f) P
  2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近,然后再向后上方抬高,并在最高点稍做停留约五秒。
0 C; P0 t( Q  L/ c  3、再以慢数到五的速度将右腿放下,至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡,并不能出现手肘弯曲。
发表于 2008-8-15 11:59 | 显示全部楼层
谢谢了,LZ我正因为这而烦恼呢.
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